مواد غذایی مفید و مضر برای فشار …

نوشته شده در موضوع فشارخون در 10 آوریل 2016

فشارخون بالا روزبه‌روز شایع‌تر می‌شود و این روزها دغدغه بسیاری افراد است. دارو می‌تواند به تنظیم آن کمک کند، اما عوارض‌جانبی این داروها ریسکی است که شاید خیلی‌ها نکنند. بهترین و سالم‌ترین راه‌ها همیشه راه‌های طبیعی هستند که در طولانی‌مدت فواید بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارند.

 

علائم فشارخون بالا

• سردرد

• تنگی نفس

• تار شدن دید

• سرگیجه

اکثر اوقات فشارخون بالا هیچ علامت و نشانه خاصی ایجاد نمی‌کند و به همین دلیل است که به آن «قاتل خاموش» می‌گویند.

 

برای پایین آوردن فشارخون چه بخورید

نوشیدن هر روز شیر کم‌چرب کمک می‌کند فشارخونتان را تا ۱۰ درصد پایین بیاورید. شیر سرشار از ویتامین D و کلسیم است و در عین حال چربی کمی دارد. ویتامین D و کلسیم برای پایین آوردن فشارخون خوب هستند.

موادغذایی که سرشار از منیزیم هستند نیز برای پایین آوردن فشارخون مفید هستند. موادغذایی که منیزیم بالایی دارند حبوبات (لوبیا، باقلا، لوبیا چشم‌بلبلی،…)، گریپ‌فروت، بادام، سیب، اسفناچ، ذرت، غلات کامل، بروکلی، شیرسویا، حلزون، صدف و از این قبیل.

شکلات تلخ حاوی فلاوونوئید است که به موجب پایین آوردن فشارخون سیستولی و همچنین دیاستولی می‌شود.

 

موادغذایی که سرشار از پتاسیم هستند مثل موز. اسفناچ، کدو، سویا، کشمش، آلو، زردآلو، سیب‌زمینی، قارچ، میوه‌خشک مخلوط، دانه‌های بی‌نمک، گوجه‌فرنگی و از این قبیل، به این دلیل که به بدن برای خلاص شدن از مایعات اضافی که قلب به آن نیاز ندارد کمک می‌کند، و این باعث می‌شود قلب نیاز به تپیدن سخت نداشته باشد، به کاهش فشارخون کمک می‌کند. وقتی پتاسیم بدنتان کم باشد، بدنتان سدیم نگه می‌دارد و سدیم زیاد در بدن موجب بالا رفتن فشارخون می‌شود.

 

موادغذایی سرشار از فیبر مثل جو، میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌توانند فشارخونتان را پایین بیاورند.

امگا۳ هم یکی از موادی است که به پایین آوردن فشارخون معروف است و محتوی روغن ماهی حاوی مقدار قابل‌توجهی امگا۳ است. همچنین می‌توانید مکمل‌های امگا۳ را از داروخانه‌ها تهیه کنید. ماهی سالم‌ترین نوع گوشت است زیرا سرشار از پروتئین است و مقدار بسیار کمی چربی دارد. امگا۳ التهاب را پایین آورده و از فشارخون جلوگیری می‌کند و همچنین موادمغذی لازمی که بیشتر افراد کمبود دارند را فراهم می کند.

سیر، کرفس، گوجه‌فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای پایین آوردن فشارخون است. بعضی گیاهانی که فشارخون را پایین می‌آورند عبارتند از: ریشه زنجبیل، فلفل هندی، برگ زیتون و زردچوبه. مارچوبه، بامیه و زعفران نیز روش‌های درمانی گیاهی فوق‌العاده هستند.

کم‌آب شدن بدن نیز گاهی می‌تواند موجب بالا رفتن فشارخون بدن شود و نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز می‌تواند از آن جلوگیری کند. آب به فرایندهای مهمی در بدن کمک می‌کند که سموم را از بدن بیرون می‌کند.

مرکبات سرشار از ویتامین هستند و بعضی از آنها خاصیت ضدالتهابی نیز دارند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند.

گفته می‌شود سرکه سیب نیز فشارخون را پایین می‌آورد. می‌توانید یک قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب ریخته و بنوشید. همچنین می‌توانید یک چهارم قاشق چای‌خوری جوش‌شیرین برای بهتر کردن مزه آن اضافه کنید یا آن را به نوشیدنی‌های دیگر اضافه کنید و یا با عسل مخلوط کنید.

 

برای پایین آوردن فشارخون چه نخورید

می‌بایست از موادغذایی چرب و پرکلسترول که فشارخون را بدتر می‌کنند اجتناب کنید، سعی کنید مصرف سدیم، شیرینی‌ها، کافئین، برخی از انواع آجیل و گوشت را کاهش دهید، بیشتر ورزش کنید زیرا افرادیکه از نظر جسمی فعالیت چندانی ندارند و سبک‌زندگی نشسته دارند بیشتر به فشارخون مبتلا می‌شوند. از مصرف گیاهانی مثل شیرین‌بیان، افدرین، رزماری و جینسنگ خودداری کنید. مصرف الکل و نیکوتین نیز به بالا بردن فشارخون کمک می‌کنند. تا جاییکه می‌توانید سعی کنید کمتر استرس داشته باشید که البته دوری از آن چندان راحت نیست. استرس می‌تواند فشارخونتان را بالا ببرد و احتمال بروز بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. سعی کنید کارهای آرامش‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا انجام دهید. همچنین دست از بیرون غذا خوردن بکشید! غذاهای خانگی کمک می‌کند روی موادغذایی که در غذایتان استفاده می‌کنید و مقدار سدیم، چربی و سایر چیزهایی که برایتان ضرر دارند، کنترل داشته باشید. غذاهای کنسروی حاوی مقادیر بالایی سدیم هستند و خیلی‌ها از این مسئله بی‌اطلاعند. حتماً قبل از خرید هر ماده‌غذایی به برچسب روی آن دقت کنید.

 

 

به نقل از مردمان 

Article source: http://fa.parsiteb.com/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D9%88-%D9%85%D8%B6%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7/

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1417722480 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1417765965 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1391918781 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 9,500 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 9,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 8,700 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1356519576 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1355976865 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1352718936 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1487246534 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,400 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 12,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 12,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1443342877 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1352698240 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1333052538 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1470863227 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 3,500 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,500 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 42,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1470863133 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1470862926 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1470862751 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1496055327 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 42,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 42,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 22,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1486138152 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1486105480 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1496918856 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1461699695 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 1,200 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 25,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 12,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1461698532 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1354102036 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1437360643 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1362930855 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 13,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 36,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 9,900 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1356468929 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1396228355 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1396219357 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1389014153 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 30,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 30,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 30,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1389013519 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1319208311 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1308426929 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1316675599 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 15,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 15,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1331454762 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1331625995 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1331626892 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1331626239 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     
               
N1323707994 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1484910056 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1384246299 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... N1384066905 مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 13,100 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 3,200 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ... 5,800 تومان buy مواد غذایی مفید و مضر برای فشار ...
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code