توصیه های مهم برای کاهش فشار خون

نوشته شده در موضوع فشارخون در 12 آوریل 2016

b8b3f 1592351293322724217532231882412419918433233 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون

از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود آگاه نیستند، توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، زیرا این بیماری مانند بالا بودن چربی‌های خون، می ‌تواند برای سال ها بی‌ سر و صدا وجود داشته باشد، بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. از این رو مواردی به شکل توصیه ‌وار در زیر مطرح می ‌گردد و امید است با به کاربندی این موارد، به حل مشکل بالا بودن فشارخون بپردازید:

1 – مصرف  آب  سالم و گوارا را به میزان قابل توجهی در روز توصیه می ‌کنم. یک لیوان آب میوه ی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C ، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می ‌شود.

2 – مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار  به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده کنید.

3 – مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مثل نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

4 – تحقیقات ثابت کرده است که کودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می ‌کنند، در نوجوانی فشار خون پایین‌ تری نسبت به سایر افراد دارند و در اصل احتمال ابتلا به حمله ی قلبی، سکته و سایر بیماری های ناتوان ‌کننده در افرادی که زودتر به فشار خون مبتلا می ‌شوند، بیشتر است.

5 – سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتماً غذای خود را در محیطی آرام و به دور از استرس و تشنج میل فرمایید.

6 – با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، اعمال هضمی را بهبود بخشید.

7 – نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

8 – از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه می ‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی در بالا بردن فشار خون است.

10 – چای، قهوه  و شکلات را بسیار محدود کنید و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای  ننوشید و به جای آنها از چای‌ها و دم‌کردنی‌های گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید.

11 – از مصرف نمک و غذاهای پُر نمک و ادویه بپرهیزید. به جای نمک می ‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و…)، پودر سیر  و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.

12 – موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌ها و روغن‌های جامد را از برنامه ی غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون- روغن‌های گیاهی مایع و روغن‌ ماهی استفاده کنید.

13 – مغز‌ها  و دانه‌های گیاهی مثل گردو حاوی موادمغذی بی ‌شماری هستند. می ‌توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آنها در سالادها به خوش طعم و مقوی کردن آنها کمک شایانی می ‌کند.

14 – حداقل 3 بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

15 – از استرس  بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌ کند، استرس و عصبانیت است.

16 – هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید، کار کردن بی ‌وقفه بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد. حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

17 – ورزش‌هایی مثل: پیاده ‌روی، شنا، دوچرخه?سواری ورزش‌های مناسبی برای پایین آوردن فشار خون به شمار می ‌آیند. بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

18 – از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد  و… به جای نمک استفاده کنید.

19 – سیگار را به طور کامل از برنامه ی‌ زندگی خود حذف کنید.

امید است با راهکارهای تغذیه ‌ای ارائه شده گامی مؤثر در جهت کاهش فشار خون و از بین علل ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بردارید و جاده ی زندگی را با همواری بیشتری طی کنید.

عواملی که باعث بالا رفتن فشار خون می‌ شوند:

* استرس:

هنگامی که در وضعیتی فوق ‌العاده، اعم از تغییر موقعیت، اضطراب، عصبانیت و… قرار می ‌گیریم، بدن ما فعالیت خود را با یک سری تغییرات سریع داخلی تنظیم می‌ کند که یکی از مهم‌ترین آنها، آزاد شدن هورمون آدرنالین از غدد فوق کلیوی است که با افزایش تعداد ضربان قلب و تنگ کردن عروق به کمک یک سری ترشحات دیگر، منجر به بالا رفتن فشار خون و رسیدن خون اکسیژنه به عضلات و مغز می ‌شود.

* نمک:

ثابت شده است که شیوع فشار خون بالا در مناطقی از جهان که مصرف نمک  بالاست، بیشتر است. مصرف نمک زیاد از دوران شیرخوارگی پایه‌ ای برای بالا رفتن فشار خون در سنین بالاتر خواهد شد. محدود کردن نمک در سال های بعدی برای بازگرداندن فشار خون به سطح مناسب کافی نیست و کمی منجر به بهبودی می ‌شود.

یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم است که این مقدار معادل کل مقدار مصرفی توصیه شده ی روزانه را تشکیل می ‌دهد.

* سیگار:

با اولین پک به سیگار یا پیپ، فشار خون سیستولیک تا 25 میلی ‌متر جیوه افزایش می ‌یابد و علت آن نیز، آزاد شدن آدرنالین است.

* تصلب شرایین (سخت ‌شدن دیواره رگ‌ها):

تصلب شرایین علت اصلی پرفشاری مزمن خون است که عامل شروع آن، آسیب به جدار داخلی عروق است و به دنبال رسوب کلسیم، کلسترول و فیبرین و… در جدار عروق رخ می ‌دهد.

* چاقی:

فشار خون بالا در افراد چاق،  دو برابر افرادی که اضافه وزن ندارند و در محدوده وزن طبیعی هستند، شایع ‌تر است. در این موارد، کاهش اندک وزن نیز به پایین آوردن فشار خون شما کمک می‌ کند.

صدف کوه‌کن- کارشناس تغذیه

*مطالب مرتبط در این سایت:

 – تاثیر سبزی ها بر کاهش فشار خون بالا 

 – تاثیر میوه ها، حبوبات و… بر فشار خون بالا 

 – رژیم غذایی برای کاهش فشار خون بالا 

 – نقش تغذیه در پیشگیری و درمان پرفشاری خون 

 – تاثیر شیر و لبنیات در پیشگیری و درمان فشار خون بالا 

 – مصرف مواد غذایی گیاهی و لبنیات ، فشار خون بالا را کاهش می دهد 

 – چرا رژیم غذایی DASH، فشار خون بالا را کاهش می دهد؟ 

 – چگونه فشار خون را کنترل کنیم؟ 

 – فشارخون بالا عارضه ای که باید از آن ترسید! 

 – با فشارخون چه کنیم ؟ 

Article source: http://www.tebyan.net/NewIndex.aspx?pid=38246

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1417722480 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1417765965 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1391918781 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 9,500 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 9,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 8,700 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1356519576 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1355976865 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1352718936 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1487246534 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,400 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 12,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 12,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1443342877 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1352698240 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1333052538 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1470863227 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 3,500 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,500 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 42,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1470863133 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1470862926 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1470862751 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1496055327 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 42,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 42,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 22,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1486138152 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1486105480 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1496918856 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1461699695 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 1,200 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 25,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 12,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1461698532 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1354102036 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1437360643 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1362930855 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 13,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 36,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 9,900 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1356468929 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1396228355 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1396219357 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1389014153 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 30,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 30,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 30,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1389013519 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1319208311 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1308426929 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1316675599 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 15,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 15,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1331454762 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1331625995 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1331626892 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1331626239 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     
               
N1323707994 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1484910056 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1384246299 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون N1384066905 توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 13,100 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 3,200 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 5,800 تومان buy توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code