حرکات یوگا برای کاهش فشار خون

نوشته شده در موضوع فشارخون در 25 مه 2016

حرکات یوگا برای کاهش فشار خون

حالت Bound Angle

کاهش فشار خون

این تمرین  علاوه بر کاهش فشارخون به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

صاف نشسته و پاهایتان را صاف جلوی خود دراز کنید. لگن شما باید روی یک پتو قرار گیرد به‌طوری‌که زیر باسنتان سفت باشد.

حالا نفس خود را بیرون داده و زانوهایتان را خم‌کنید. پاشنه‌ی پای خود را به سمت ناحیه‌ی لگن ببرید.

پس از آن به‌آرامی زانوهایتان را به سمت طرفین برده و اجازه دهید کف هر دو پا روی‌هم فشار داده شوند.

حالا مانند تصویر پاهای خود را با انگشت‌های دستتان نگه‌دارید.

زانوها را  به سمت پایین فشار دهید. اجازه دهید استخوان ران‌ها با زمین تماس پیدا کند.

شما باید برای دو تا سه دقیقه در این حالت بمانید.

پس‌ازآن به حالت اول خود بازگردید.

 

حالت Bridge Pose

کاهش فشار خون

این حرکت ماهیچه‌های شما را قوی کرده، گردن و ستون فقرات را کشیده، با افسردگی و اضطراب مبارزه کرده و از مشکلات گوارشی می‌کاهد. کسانی که مشکلات گردن یا کمر دارند این حرکت را انجام ندهند.

برای شروع به پشت دراز بکشید.

زانوهای خود را خم کرده و آن‌ها را به‌اندازه‌ی باسن خود بازکنید.

زانوها و مچ پا باید در یک خط صاف قرار بگیرند.

بازوهایتان را در دو سمت بدن قرار دهید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد.

حالا به‌آرامی نفس بکشید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید. ران‌ها باید موازی با زمین باشند.

راحت نفس بکشید و برای یک تا دو دقیقه بدن خود را در این حالت نگه‌دارید.

سه بار این حالت را تکرار کنید.

 

حالت Dolphin Pose

کاهش فشار خون

Dolphin Pose کمی حالت پیچیده‌ای است و برای کسانی که مدتی به تمرین یوگا پرداخته‌اند عالی است. این تمرین با مشکلات گوارشی مبارزه کرده و شانه‌ها و عضلات عقب ران را قوی می‌کند. بعلاوه ناراحتی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.

روی دست و زانوهای خود فرود بیایید. زانوهای شما باید دقیقاً زیر باسن بوده و ساعد دستتان روی زمین قرار گیرد.

حالا  کف دستتان را مستقیم روی زمین فشار دهید. وضعیت شما آماده است.

همزمان با بیرون دادن نفس زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید.

ساعد دستتان باید محکم روی زمین قرار گیرد. سرتان باید بین بازوها باشد. اجازه ندهید سرتان آویزان شده یا روی زمین فشار وارد کند.

اگر دوست دارید می‌توانید زانوهایتان را صاف کنید. در آخر باید بدن شما یک مثلث با زمین بسازد.  

استخوان دنبالچه را کشیده و بخش بالایی جناغ سینه را از زمین دور کنید.

برای سی ثانیه تا یک دقیقه این حالت را ادامه دهید.

 

Hero Pose

این کار به کاهش تورم در زمان بارداری کمک می‌کند. با این کار هر دو ران پا و مچ پا کشیده می‌شوند.

ابتدا روی زمین زانو بزنید و پشتتان را صاف کنید. پاهای شما باید کمی از هم دور باشند.

نفستان را بیرون داده و تنه‌ی بدنتان به بیرون متمایل کنید. دست‌های خود را روی ران پا گذاشته و با استفاده از انگشت شصت و اشاره یک دایره درست کنید.

برای چند دقیقه در این حالت بمانید. چند ثانیه استراحت کرده و دوباره این کار را تکرار کنید.

سعی کنید تا پنج دقیقه این تمرین را ادامه دهید.

 

Standing Forward

کاهش فشار خون

 

این تمرین به مدیریت استرس، سردرد، خستگی و بی‌خوابی کمک می‌کند. همچنین این حرکت به تسکین دردهای ناحیه‌ی شانه و گردن کمک می‌کند.

صاف بایستید. پاهایتان را کنار هم قرار دهید.

دست‌هایتان باید روی باسنتان قرار گیرند.

زمانی که نفس خود را بیرون می‌دهید به جلو و به‌طرف ناحیه‌ی باسن خم شوید. قسمت جلویی تنه را بکشید.

زانوهایتان را اصلاً قفل نکنید.

نوک انگشتان خود را هم‌راستا با انگشت شصت پا قرار داده و کف دستتان باید روی زمین باشد.

بگذارید وزنتان روی پاشنه‌ی پا بیفتد. باسنتان را تقریباً هم‌راستا با مچ پا نگه‌دارید.

در هر بار دم تنه‌ی بدن را کشیده و عمیق نفس بکشید.

برای یک دقیقه این حالت را نگه‌دارید.

کمی استراحت کرده و برای پنج تا ده دقیقه این کار را ادامه دهید.

 

Reclining Hand To Big Toe

کاهش فشار خون

 

این تمرین برای کسانی که سردرد دارند و یا از اسهال رنج می‌برند ممنوع است. اگر فشارخون شما بالاست بهتر است سر و گردن خود را روی یک پتوی تاشده قرار دهید.

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. زمانی که نفستان را بیرون می‌دهید زانوی چپ را خم کرده و ران پا را به سمت تنه‌ی بدن ببرید. اجازه دهید ران پا با شکمتان برخورد کند.

حالا باید نواری را دوری پای چپ حلقه کنید و آن را با دو دست نگه‌دارید.

دست‌هایتان را تا ارتفاعی که می‌توانید بالا ببرید و شانه‌ها را کمی روی زمین فشار دهید.

اگر دوست دارید می‌توانید کمی پای خود را بچرخانید.

این حالت را یک تا سه دقیقه نگه‌دارید. نوار را رها کرده و برای ده بار این کار را تکرار کنید.

 

Article source: http://wiki.5040.ir/fa/content/article/4044.html

نتایج جستجو فشار خون
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 9,500 تومان خرید مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال 9,000 تومان خرید آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال 8,700 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان خرید  آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,400 تومان خرید  تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان خرید مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 3,500 تومان خرید آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,500 تومان خرید مجموعه موسیقی کلاسیک 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H149
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H148 42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H147 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H146 22,000 تومان خرید انگشتر استیل سنگ دلربا17  H277
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان خرید نمک دریاچه ارومیه 1,200 تومان خرید دانستنیهای دوران بارداری-551 25,000 تومان خرید گردنبند تمشک 12,900 تومان خرید گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان خرید گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) 13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 36,000 تومان خرید مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی 9,900 تومان خرید آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان خرید آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید تسبیح دلربا
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان خرید تسبیح دلربا 15,000 تومان خرید سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها 15,000 تومان خرید برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون   -اورجینال 13,100 تومان خرید کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی 3,200 تومان خرید مراقب قلبتان باشید 5,800 تومان خرید کاهش فشار خون بالا
     
     

  صفحه:

 
1 2  

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code