چگونگي تأثير حركتهاي يوگا در كاهش فشار خون بالا

نوشته شده در موضوع فشارخون در 27 جولای 2016

 

نوشته دكتر پل جرارد
27 مي 2011
image
استرس بر سلامتي افراد از لحاظ احساسي، جسمي و روحي-رواني تأثيرگذار است. اين عامل در كنار عوامل ديگر مي تواند خطر پيشرفت بيماري فشار خون يا فشار بالا را افزايش دهد. بيماري فشار خون نتيجه افزايش فشار در شاهرگهاي انسان است. تكنيكهاي يوگا از قبيل تن آرامي (ريلكسيشن) و تنفس عميق مي توانند با دربرداشتن اثرات مثبت، فشار بالاي خون را كاهش دهند.
image
البته مسئله همواره به همين شكل نيست، افزايش فشار خون اغلب نتيجه فعال شدن واكنش «جنگ و گریز» است. استرس مزمن موجب انقباض عضلات و تنگي رگهاي خوني مي گردد كه اين امر به فشار خون بالا منجر مي شود. تمرين منظم هر سبك از يوگا مي تواند رهايي عضلات و معكوس كردن اثر فشار بالا در گردش خون را سبب گردد. تمرين منظم يوگا علاوه بر اثرگذاري مستقيم بر كاهش فشار خون، از خطر عاملهاي مسبب بيماري فشار خون نيز مي كاهد. چاقي مفرط يك عامل مخاطره آميز است. تمرين منظم هاتايوگا و پايبندي به سبك زندگي يوگايي كاهش وزن و فشار خون را موجب مي شود.
image
تمرين تكنيكهاي تنفسي (پراناياما) به آرام سازي فرد كمك كرده و از آنجا كه اكسيژن بيشتري وارد جريان خون مي شود، اثرات استرس بر بدن كاهش مي يابد. آنگاه تنفس عميق موجب كاهش فشار خون مي گردد. تمركز آگاهانه بر دم و بازدم توسط فراگيرنده يوگا، ذهن را از رويدادهاي تنش آور دور كرده و كاهش اضطراب و استرس را موجب مي شود. از آنجا كه فرد دم را با يك حفره بيني گرفته و با حفره ديگر بيني بازدم انجام میدهد، مي توان گفت تكنيكهاي تنفس تناوبي با بيني به آرام سازي بدن و ذهن كمك مي نمايد.
image
تمرين وضعيتهاي يوگا مي تواند حالات عميق آرامش و صلح دروني را به دنبال داشته باشد. هنگامي كه فرد از انقباض عضلات به رهاسازي آنها تغيير حالت مي دهد، بدن خود را با وضعيت ذهني آرام هماهنگ مي كند. اين تمرين به ايجاد تمركزي بدور از نگراني مي انجامد. تنفس يوگي نيز بطور مستقيم مرتبط با وضعيتهاي يوگا است كه آرام سازي بيشتر بدن و ذهن را موجب مي شوند. وضعيتهايي از يوگا كه در كاهش فشار خون مفيد هستند، عبارتند از: سگ سر پائين (تا نيمه)، پيچ ستون فقرات (تا نيمه)، وضعيت گربه وجمع کردن زانو در سینه
image
حركتهايي از يوگا مانند سلام بر خورشيد (سوريا ناماسكار) تأثيري انرژي بخش و آرام كننده بر بدن داشته و كاهش اثرات استرس بر بدن (و كاهش فشار خون) را موجب مي شود. هنگامي كه فرد بر تنفس و ترتيب حركات يوگا تمركز مي كند، استرس به نحو مؤثري كاهش مي يابد. تمرين سلام بر خورشيد در طول ساعات صبح به دلايل بسياري سفارش شده است. اگر از ديدگاهي صرفا پزشكي و علمي به حركات يوگا مانند سلام بر خورشيد بپردازيم، هدف كلي مورد اغماض واقع مي گردد.
image
بياييد بخاطر شك گرايان علمي به تجزيه و تحليل تمرينهاي يوگا با حركات متوالي به منظور دريافت اثرات درماني ميدان بيشتري بدهيم. حركت سلام بر خورشيد، وينياسا يوگا و سلام بر ماه (چاندرا ناماسكار) با افزايش ميزان اكسيژن موجود در خون، اثري مثبت را براي تمام بدن به دنبال دارند. اين در حالي است كه انجام منظم هر تمرين ديگري (مثلا دو يا سه مرتبه در طول هفته) براي «كالري سوزاندن» بطور جدي، كافي نخواهد بود. با اين وجود برگزيدن سبك زندگي يوگايي، فرد فراگير را به انتخابهاي سالم ملزم مي نمايد و اين امر به دليل تغييري دروني است كه در ذهن صورت مي پذيرد. اين تغيير مي تواند در رده تمرين يوگا قلمداد گردد.

به منظور كسب اطلاعات بيشتر پيرامون دوره هاي آموزشي مربيان يوگا به اين آدرس مراجعه نماييد:
http://www.aurawellnesscenter.com/store/Teacher-Courses/

مترجم: سارا آشيان

Article source: http://navayoga.com/articles_more.php?id=1338_0_4_0_C

نتایج جستجو فشار خون
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 9,500 تومان خرید مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال 9,000 تومان خرید آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال 8,700 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان خرید  آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,400 تومان خرید  تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان خرید مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 3,500 تومان خرید آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,500 تومان خرید مجموعه موسیقی کلاسیک 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H149
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H148 42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H147 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H146 22,000 تومان خرید انگشتر استیل سنگ دلربا17  H277
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان خرید نمک دریاچه ارومیه 1,200 تومان خرید دانستنیهای دوران بارداری-551 25,000 تومان خرید گردنبند تمشک 12,900 تومان خرید گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان خرید گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) 13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 36,000 تومان خرید مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی 9,900 تومان خرید آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان خرید آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید تسبیح دلربا
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان خرید تسبیح دلربا 15,000 تومان خرید سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها 15,000 تومان خرید برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون   -اورجینال 13,100 تومان خرید کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی 3,200 تومان خرید مراقب قلبتان باشید 5,800 تومان خرید کاهش فشار خون بالا
     
     

  صفحه:

 
1 2  

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code