روش های ساده برای کاهش فشار خون

نوشته شده در موضوع فشارخون در 29 جولای 2016

روش های ساده برای کاهش فشار خون

 هرچند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد اما مهمترین پیامدهای آن حمله قلبی و سکته مغزی و در کنار آن بروز نارسایی کلیوی است… 

6efdf fesharekhoon 2 روش های ساده برای کاهش فشار خون

روش های ساده برای کاهش فشار خون

کاهش فشار خون,کاهش فشار خون فوری,کاهش فشار خون بالا,کاهش فشار خون,کاهش فشار خون با غذا,کاهش فشار خون در بارداری,کاهش فشار خون در دوران بارداری,کاهش فشار خون با گیاهان دارویی,کاهش فشار خون طب سنتی,کاهش فشار خون با داروهای گیاهی,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت

پزشکان می‌گویند؛ اگر شما چاق هستید، می‌توانید با کاهش وزن و اعمال کردن چندین تغییر کوچک در زندگی‌تان، فشار خون خود را پایین بیاورید. شبکه خبری تورنتونیوز در مقاله‌ای پزشکی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای کاهش فشار خون ارائه کرده که به قرار زیر است:

در فضای باز پیاده روی کنید
پیاده روی تند به شما کمک می‌کند که  فشارخون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می‌تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. چهار تا پنج نوبت پیاده روی سریع در هفته می‌تواند تغییرات قابل ملاحظه‌ای در زندگی شما اعمال کند. می‌توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

نفس عمیق بکشید
آموزش تنفس آرام و تکنیک‌های مدیتیشن هم می‌تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روشها به شما کمک می‌کنند که به میزان قابل ملاحظه‌ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز در کنترل داشته باشید. سعی کنید این تکنیک را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید، اگر می‌توانید گاهی اوقات به یک کلاس یوگا ملحق شوید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

مواد خوراکی سرشار از پتانسیم مصرف کنید
شاید تاکنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و اینکه پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی کنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

مصرف نمک را کاهش دهید
اگر در خانواده سابقه فشارخون بالا دارید یا ندارید، کاهش مصرف نمک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیافزایید فکر می‌کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی‌های گیاهی و مفید استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره چون این مواد سرشار از سدیم هستند.

از مزایای شکلات تلخ غافل نشوید
انواع تلخ‌تر شکلات حاوی فلانوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می‌بخشند. برای بهره‌مندی واقعی از این ماده خوراکی شکلات حداقل حاوی 70 درصد کاکائو استفاده کنید.

از مصرف الکل پرهیز کنید
چون مصرف این نوشیدنی سبب افزایش فشار خون می‌شود.

از مزایای چای‌های گیاهی نیز بهره‌مند شوید.
این نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست که در کاهش فشار خون موثر است.

کار را کاهش داده و استراحت داشته باشید.
کاهش ساعاتی که در اداره می‌گذرانید، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می‌گیرد. همچنین با گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش می‌توانید به پایین آوردن فشار خون کمک کنید.
مقالات پزشکی و بهداشتی – isna.ir

81dac telegram روش های ساده برای کاهش فشار خون

روش های ساده برای کاهش فشار خون

پزشکان می‌گویند؛ اگر شما چاق هستید، می‌توانید با کاهش وزن و اعمال کردن چندین تغییر کوچک در زندگی‌تان، فشار خون خود را پایین بیاورید. شبکه خبری تورنتونیوز در مقاله‌ای پزشکی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای کاهش فشار خون ارائه کرده که به قرار زیر است:

در فضای باز پیاده روی کنید
پیاده روی تند به شما کمک می‌کند که  فشارخون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می‌تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند. چهار تا پنج نوبت پیاده روی سریع در هفته می‌تواند تغییرات قابل ملاحظه‌ای در زندگی شما اعمال کند. می‌توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

نفس عمیق بکشید
آموزش تنفس آرام و تکنیک‌های مدیتیشن هم می‌تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روشها به شما کمک می‌کنند که به میزان قابل ملاحظه‌ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز در کنترل داشته باشید. سعی کنید این تکنیک را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید، اگر می‌توانید گاهی اوقات به یک کلاس یوگا ملحق شوید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

مواد خوراکی سرشار از پتانسیم مصرف کنید
شاید تاکنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و اینکه پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی کنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

مصرف نمک را کاهش دهید
اگر در خانواده سابقه فشارخون بالا دارید یا ندارید، کاهش مصرف نمک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این که نمک به غذا بیافزایید فکر می‌کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی‌های گیاهی و مفید استفاده کنید. همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره چون این مواد سرشار از سدیم هستند.

از مزایای شکلات تلخ غافل نشوید
انواع تلخ‌تر شکلات حاوی فلانوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می‌بخشند. برای بهره‌مندی واقعی از این ماده خوراکی شکلات حداقل حاوی 70 درصد کاکائو استفاده کنید.

از مصرف الکل پرهیز کنید
چون مصرف این نوشیدنی سبب افزایش فشار خون می‌شود.

از مزایای چای‌های گیاهی نیز بهره‌مند شوید.
این نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست که در کاهش فشار خون موثر است.

کار را کاهش داده و استراحت داشته باشید.
کاهش ساعاتی که در اداره می‌گذرانید، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می‌گیرد. همچنین با گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش می‌توانید به پایین آوردن فشار خون کمک کنید.
مقالات پزشکی و بهداشتی – isna.ir



مطالب مرتبط

Article source: http://www.akairan.com/health/bimari-behdasht/20111.html

نتایج جستجو فشار خون
        
N1484418982 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1417722480 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1417765965 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1391918781 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
   

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

   
13,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون9,500 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون9,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون8,700 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1356519576 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1355976865 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1352718936 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1487246534 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
   

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

   
4,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,400 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون12,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون12,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1443342877 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1352698240 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1333052538 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1470863227 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
   

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

   
23,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون3,500 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,500 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون42,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1470863133 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1470862926 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1470862751 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1496055327 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
   

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

   
42,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون42,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون42,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون22,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1486138152 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1486105480 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1496918856 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1461699695 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
   

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

   
15,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون1,200 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون25,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون12,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1461698532 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1354102036 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1437360643 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1362930855 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
   

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

   
5,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون13,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون36,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون9,900 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1356468929 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1396228355 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1396219357 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1389014153 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
   

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

   
8,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون30,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون30,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون30,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1389013519 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1319208311 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1308426929 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1316675599 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
   

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

   
32,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون15,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون15,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1331454762 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1331625995 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1331626892 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1331626239 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

   
14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   
        
N1323707994 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1484910056 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1384246299 روش های ساده برای کاهش فشار خون N1384066905 روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

   
14,000 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون13,100 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون3,200 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون5,800 تومان buy روش های ساده برای کاهش فشار خون
   
   

  صفحه:

 
1 2 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code