علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون

نوشته شده در موضوع فشارخون در 15 سپتامبر 2016
علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون

فشار خون بالا یا پر فشار خونی hypertensionعارضه ی جدی پزشکی در ارتباط با بالا بودن فشار خون شریانی گردش خون عمومی است و مغایر با فشارخون پایین hypotension می باشد. پرفشار خونی به دو صورت اولیه یا اصلی و ثانویه تقسیم بندی می شود. حدود ۹۰ تا ۹۵ درصد موارد پرفشار خونی اولیه نامیده می شوند که بالا بودن فشار خون بدون علت مشخص می باشد. باقی مانده که ۵ تا ۱۰ درصد موارد را تشکیل می دهند پرفشارخونی ثانویه نام دارند و به عوارضی مشخص در کلیه ها ، شریان ها ، قلب یا غدد مربوط می شوند.

‘ );
w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;
d.write( ‘

فشار در آئورت به طور متوسط ۱۰۰ میلی متر جیوه می باشد و به دلیل پمپ مداوم قلبی فشار شریانی بین یک فشار سیستولیک ۱۲۰ میلیمتر جیوه ویک فشار دیاستولی ۸۰ میلیمتر جیوه نوسان می کند.پرفشار خونی مزمن یکی از فاکتورهای خطرزای سکته ،انفارکتوس عضله ی قلب ، نارسایی قلبی و آنوریسم شریان ها می باشد و یک عامل برجسته در ایجاد نارسایی کلیه نیز می باشد. افزایشی درحد متوسط در فشار خون شریانی در دراز مدت می تواند به کوتاه شدن طول عمر بیانجامد.

تأثیر ورزش بر فشار خون

توجه به رژیم غذایی مناسب و تغییرات در شیوه ی زندگی می تواند باعث کنترل فشار خون و کاهش خطرات مربوط به سلامتی شود. هرچند درمان دارویی ممکن است لازم باشد اما در مورد بیمارانی که شیوه ی زندگی نامناسب خود را تغییر ندهند ناکافی و غیر موثر خواهد بود.تحقیقات نشان داده اند مردمی که کم تحرک هستند و آمادگی بدنی اندکی دارند ۳۰ تا۵۰ درصد بیشتر نشانه های فشار خون بالا ر ا نسبت به همسالان خود نشان می دهند. تمرین ورزشی دارای اثرات مثبتی در کاهش کوتاه مدت و بلند مدت فشار خون افراد دارای فشار خون بالا می باشد.

cd5a8 telegram elmevarzesh1 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون

cd5a8 blood pressure علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خونتمرین هوازی ملایم  از قبیل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، جاگینگ و شنا  و اساسا” هر برنامه ی ورزشی که برای کاهش فشارخون بالا تجویز شود، می تواند به طور اطمینان بخشی باعث کاهش فشار خون سیستولی و دیاستولی شود. فشارخون تقریبا” سه هفته پس ازتمرینات ورزشی شروع به کاهش می کند ولی معمول”ا حداقل ۶ هفته برای تأثیرتمرینات ورزشی زمان لازم است .

تمرین مداوم یا منظم ورزشی ، باعث کاهش کلسترول و توده چربی بدن می شود این موارد به نوبه ی خود باعث اثراتی بر کاهش فشار خون بالا می شوند. علاوه برآن تمرین ورزشی موجب اثرات ضد استرس است که این اثرات از طریق واکنش های سمپاتیک عاملی برای افزایش فشار خون هستند.

مطلب مرتبط: چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟

اطلاعات تحقیقی به طور قوی ، تاثیر ورزش بر کاهش فشار خون را در افرادی که دارای  فشار خون بالای خفیف یا متوسط هستند را تأیید کرده است. مقاومت انسولینی می تواند یکی از عوامل خطرزا برای بیماری فشار خون بالا محسوب شود. ورزش منظم می تواند مقاومت انسولینی را کاهش داده و از این طریق نیز در پیشگیری از ابتلا به فشار خون موثر باشد .

( مقاومت انسولین : انسولین در واکنش مستقیم به افزایش میزان گلوکز در خون و از غده پانکراس ترشح می‌شود. اگر میزان طبیعی انسولین نتواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد و آن را در بافت‌ها ذخیره کند تا بعدها به صورت انرژی در بدن آزاد شود، غده پانکراس انسولین بیشتری ترشح می‌کند. اگر چه در برخی از افراد این ترفند کارآیی دارد اما در برخی دیگر این میزان اضافی انسولین باز هم قادر نیست گلوکز را به بافت‌ها وارد کرده و برای تبدیل شدن به شکل انرژی در آنها ذخیره کند. به این ترتیب این افراد همزمان هم گلوکز و هم انسولین بالایی در خونشان دارند. هنگامی که برای ذخیره گلوکز خون در بافت‌ها مقادیر بالایی از انسولین لازم است، حالتی به نام «مقاومت به انسولین» ایجاد می‌شود)

سطح تمرینی شما باید از یک شدت کم به سمت یک شدت متوسط باشد بدین ترتیب این امر تنها باعث بالا رفتن جزئی در فشار سیستولی شما در طول جلسه ی تمرینی خواهد شد ضمن اینکه فشار دیاستولی شما یکسان باقی مانده یا به طور جزئی کاهش می یابد. اگر به طور واقعی از فشار خون بالا در رنج هستید از تمرین هوازی شدید پرهیز کنید چون می تواند به طور خطرناکی سطوح فشار خون را افزایش دهد. برای رسیدن به بهترین نتایج، تمرینات ورزشی را سه تا پنج بار در هفته برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه اجرا کنید.

فشار خون می تواند به طور معنی داری در طول یک تمرین شدید با وزنه و کار تمرینی مقاومتی بالا رود. بنابراین اگر شما قصد به انجام آن دارید از وزنه های متوسط و سبک به طور اعتدال آمیزی استفاده کنید. هر بار که وزنه ی تمرینی را اعمال می کنید، چه آن وزنه ی آزاد باشد یا دستگاه ، به طور مناسب زمانی که وزنه را بلند می کنید عمل دم را انجام داده و عمل بازدم را با پایین آوردن آن انجام دهید، بیاد داشته باشید که هرگز نفس خود را در حین اعمال نیرو نگه ندارید که این امر باعث بالا رفتن فشار خون شما در یک سطح غیر قابل قبول بالا خواهد رساند. در مورد تمرینات کششی و انواع فعالیت های آرامش دهنده مثل فعالیت یوگا به طور گسترده ای ثابت شده است که اثرات مفیدی روی پایین آوردن فشار خون دارند.

اگر برای تعیین شدت تمرین از احساس درک فشار استفاده می کنید باید فشار در حدی باشد که به راحتی تنفس کرده و در حد معقولی توانایی صحبت در آن وضعیت را داشته باشید. اگر در طول تمرین یا بلافاصله پس ازاجرای یک حرکت ، احساس یک تاثیر نامناسب از قبیل خستگی مفرط ، سرگیجه ، خون ریزی بینی ، درد قفسه سینه را داشتید بلافاصله تمرین را قطع کنید.

تهیه و تدوین: حسین سلطاندوست

Article source: http://www.elmevarzesh.com/effect-of-exercise-on-blood-pressure/

نتایج جستجو فشار خون
        
N1484418982 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1417722480 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1417765965 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1391918781 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
   

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

   
13,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون9,500 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون9,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون8,700 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1356519576 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1355976865 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1352718936 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1487246534 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
   

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

   
4,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,400 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون12,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون12,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1443342877 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1352698240 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1333052538 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1470863227 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
   

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

   
23,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون3,500 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,500 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون42,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1470863133 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1470862926 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1470862751 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1496055327 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
   

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

   
42,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون42,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون42,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون22,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1486138152 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1486105480 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1496918856 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1461699695 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
   

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

   
15,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون1,200 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون25,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون12,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1461698532 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1354102036 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1437360643 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1362930855 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
   

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

   
5,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون13,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون36,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون9,900 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1356468929 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1396228355 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1396219357 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1389014153 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
   

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

   
8,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون30,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون30,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون30,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1389013519 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1319208311 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1308426929 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1316675599 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
   

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

   
32,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون15,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون15,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1331454762 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1331625995 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1331626892 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1331626239 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

   
14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   
        
N1323707994 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1484910056 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1384246299 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون N1384066905 علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

   
14,000 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون13,100 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون3,200 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون5,800 تومان buy علم ورزش | تأثیر ورزش بر فشار خون
   
   

  صفحه:

 
1 2 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code