فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)

نوشته شده در موضوع فشارخون در 20 اکتبر 2016
فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)



2b0d6 8720421915630204204149912081620010414214625 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)

در بخش نخست این مقاله در مورد عوامل متعدد ابتلا به فشار خون حرف زدیم و گفتیم نمک تنها متهم این بیماری نیست. عوامل دیگری مثل مصرف الکل، مصرف مواد غذایی صنعتی و عوامل ژنتیکی نیز در این قضیه سهم دارند. گفتیم حذف کامل نمک از برنامه‌ی غذایی کار عاقلانه‌ای نیست و در بیشتر مواقع حذف نمک تأثیری در فشار خون ندارد. افراد مبتلا به این بیماری می‌توانند روزانه 6 گرم نمک مصرف کنند. برای همین دلیلی ندارد که نمک به طور کامل حذف یا کاهش داده شود. البته برخی از افراد به نمک حساس هستند و با مصرف آن فشار خونشان را بیش از اندازه بالا می‌رود. این افراد باید مصرف نمک خود را کاهش دهند اما بقیه‌ی افراد می‌توانند به طور متعادل از این چاشنی استفاده کنند. مهم این است که در مصرف آن زیاده‌روی نشود. در ادامه‌ی این مطلب راه حل‌های دیگری به جای حذف نمک ارائه می‌دهیم که از ابتلا به فشار خون پیشگیری می‌کند. با ما همراه باشید.

 

کاهش وزن مۆثرتر از حذف نمک است

افراد فشار خونی که دچار اضافه وزن نیز هستند می‌توانند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود و همچنین با کاهش چند کیلو از وزنشان به راحتی فشار خون خود را کنترل کنند. خطر ابتلای افراد چاق به این بیماری 3 برابر بیشتر از افراد نرمال است. قلب افراد چاق بیشتر به زحمت می‌افتد، حجم خون آن‌ها زیاد و رگ‌هایشان از انعطاف کمتری برخوردار است. باید بدانید مسئول اصلی این تغییرات به ترشح زیاد انسولین مربوط می‌شود که در واکنش به میزان قند خون بالا تولید می‌شود.

عدم تعادل بین سدیم و پتاسیم بدن تا حدی باعث ابتلا به فشار خون بالا می‌شود.

برای همین توصیه می‌شود به جای کاهش مصرف نمک بهتر است میزان جذب

پتاسیم روزانه را بیشتر کنید

نتایج یک پژوهش آمریکایی که در سال 2006 انجام شد نشان می‌دهد اگر بیماران دچار اضافه وزن با مصرف کم مواد غذایی نشاسته‌ای و شیرین میزان انسولین خونشان را کاهش دهند کاهش چشمگیری در فشار خونشان مشاهده می‌کنند حتی اگر میزان مصرف نمک را بیشتر کنند.

به عقیده‌ی متخصصان قلب یکی از راه های درمان فشار خون بالا کاهش 10 درصدی وزن است. اگر افراد دچار فشار خون بالا که چاق هم هستند بتوانند در عرض چند ماه یا یک سال وزنشان را کاهش دهند گام موثری در درمان فشار خونشان برداشته‌اند.

 

به جای حذف نمک، پتاسیم بیشتر جذب کنید

عدم تعادل بین سدیم و پتاسیم بدن تا حدی باعث ابتلا به فشار خون بالا می‌شود. برای همین توصیه می‌شود به جای کاهش مصرف نمک بهتر است میزان جذب پتاسیم روزانه را بیشتر کنید. هر فرد به طور متوسط روزانه 3100 میلی گرم پتاسیم مصرف می‌کند، یعنی حدود 1600 میلی گرم کمتر از میزان نیاز روزانه.

متأسفانه همیشه این عدم تعادل به نفع سدیم است. یعنی پتاسیم کمتر از میزان سدیم است. پتاسیم در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. همچنین نمک‌های رژیمی نیز وجود دارد که بر پایه‌ی پتاسیم تولید شده‌اند.

نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد زمانی که بیماران مبتلا به فشار خون رژیم غذایی سرشار از فیبر، سبزیجات و میوه را دنبال می‌کنند کاهش چشمگیری در فشار خونشان مشاهده می‌شود.

 

کاهش مصرف  دخانیات = کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی

اگر دچار فشار خون شده‌اید شاید کاهش نمک روش خوبی باشد اما اگر سیگاری هستید باید بدانید که ترک سیگار بهتر از کاهش نمک است. مصرف دخانیات ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد. همین سیگارهای کوچکی که آتش می‌زنید می‌توانند باعث تنگ شدن عروق و حتی اسپاسم در سطح عروق کرونری‌تان شوند. علاوه بر این مصرف دخانیات تأثیر داروهای فشار خون را کاهش می‌دهد.

افراد فشار خونی که دچار اضافه وزن نیز هستند می‌توانند با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود و همچنین با کاهش چند کیلو از وزنشان به راحتی فشار خون خود را

کنترل کنند. خطر ابتلای افراد چاق به این بیماری 3 برابر بیشتر از افراد نرمال است

به عقیده‌ی متخصصان قلب خودِ نیکوتین روی فشار خون تأثیر می‌گذارد. در واقع با هر پکی که به سیگار زده می‌شود و در عرض چند دقیقه فشار خون بالا می‌رود و این تأثیر 15 تا 30 دقیقه ادامه می‌یابد. این اتفاق تنها با یک سیگار اتفاق می‌افتد. حالا خودتان حساب کنید افرادی که در روز یک پاکت سیگار دود می‌کنند چه بلایی سر خودشان می‌آورند. توصیه می‌کنیم در هر حال سیگار را ترک کنید مخصوصاً اگر فشار خونتان بالاست.

 

ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد

ورزش منظم یعنی حدود 3 مرتبه در هر هفته فشار خون را کاهش می‌دهد، یعنی ورزش به جای حذف نمک تأثیر بیشتری دارد به خصوص در افرادی که به نمک حساسیت ندارند. برعکس عدم تحرک بدنی یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود.

اگر وقت ورزش منظم ندارید حداقل پیاده روی کنید. چند ایستگاه مانده به محل کار یا منزل را پیاده بروید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در هر حال تحرک بدنی را فراموش نکنید.

به عقیده‌ی متخصصان قلب ورزش یکی از اصول مبارزه با فشار خون بالا است. کسی که دچار فشار خون است باید هر هفته حداقل سه مرتبه و به مدت 45 دقیقه ورزش کند. دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی از بهترین ورزش‌ها برای کنترل فشار خون محسوب می‌شوند.

 

یوگا یکی از راه حل‌های جدید برای کنترل فشار خون

بر اساس نتایج بررسی‌های بالینی ورزش یوگا برای کاهش فشار خون موثر است. استرس نیز همانند مصرف دخانیات باعث انقباض رگ‌ها می‌شود و احتمال ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. بر عکس انجام ورزشی مثل یوگا و مدیتیشن باعث باز شدن عروق شده و به این ترتیب فشار خون نیز کاهش پیدا می‌کند. البته برخی از متخصصان و پژوهشگران در این مورد به اندازه‌ی کافی متقاعد نشده‌اند اما با این حال یوگا یکی از بی خطرترین و سالم‌ترین ورزش‌ها است که در جهت حفظ سلامتی و آرامش موثر عمل می‌کند.

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


مطالب مرتبط:

آیا پتاسیم باعث کاهش فشارخون بالا می‌شود؟

انگور و سویا برای مقابله با فشارخون بالا مفید است

چگونگی تأثیر رژیم غذایی بر فشار خون

بخور نخورهای فشار خونی

راه های غیر دارویی برای کاهش فشار خون بالا

کاهش فشار خون بالا با سیر کهنه

درمان فشار خون پایین

خوراکی های ضد چربی و فشار خون

توصیه های مهم برای کاهش فشار خون

تاثیر میوه ها، حبوبات و… بر فشار خون بالا

رژیم غذایی برای کاهش فشار خون بالا

Article source: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=222773

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1417722480 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1417765965 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1391918781 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 9,500 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 9,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 8,700 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1356519576 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1355976865 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1352718936 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1487246534 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,400 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 12,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 12,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1443342877 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1352698240 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1333052538 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1470863227 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 3,500 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,500 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 42,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1470863133 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1470862926 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1470862751 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1496055327 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 42,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 42,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 22,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1486138152 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1486105480 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1496918856 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1461699695 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 1,200 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 25,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 12,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1461698532 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1354102036 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1437360643 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1362930855 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 13,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 36,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 9,900 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1356468929 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1396228355 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1396219357 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1389014153 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 30,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 30,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 30,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1389013519 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1319208311 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1308426929 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1316675599 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 15,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 15,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1331454762 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1331625995 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1331626892 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1331626239 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     
               
N1323707994 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1484910056 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1384246299 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) N1384066905 فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 13,100 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 3,200 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2) 5,800 تومان buy فشارخون بالا: نمک چه‌قدر مقصر است؟ (2)
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code