فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

نوشته شده در موضوع فشارخون در 15 نوامبر 2016
فوايد ورزش پيلاتس و يوگا


یوگا و پیلاتس از ورزش هایی هستند که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح. در این مقاله، فواید این ورزش ها را برای شما بیان می کنیم.


e6276 132140381455656242243255622478024820016225 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

فواید ورزش پیلاتس

1- تناسب کل بدن

بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد.

تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می دهند. همچنین، باعث انعطاف پذیری بدن می شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می کنند.

توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد.

 

2- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی

مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است!

تمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند

 

42a0b 23925466241191581031662321872312112292434024 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

3- ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات

در پیلاتس، ما نمی خواهیم عضله بسازیم، بلکه می خواهیم عضلات را سفت کنیم تا بتوانند کار کنند. در پیلاتس، انقباض عضلانی به نام “انقباض اکسترنیک ” انجام می شود که عضلات دراز را قوی می کند.

 

4- افزایش انعطاف پذیری

در پیلاتس، طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. در پیلاتس بدن می تواند کشیده و خم شود.

 

5- افزایش قدرت

عضلات اصلی بدن عبارتند از: عضلات عمیق پشت، شکم و لگن. این عضلات از پشت و کمر حفاظت می کنند و باعث انعطاف پذیری بدن می شوند. ما درست نشستن و ایستادن را با استفاده از آنها انجام می دهیم.

هنگامی که این عضلات قوی باشند، بدن شکل می گیرد. این بدان معنا است که گردن و شانه ها را می توانید شل کنید و بقیه عضلات و مفاصل آزادانه به وظایف خود عمل می کنند.

 

6- درست ایستادن و نشستن

ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می گردد.

 

66419 1421902171989176247641017113624128513086 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

7- افزایش انرژی

در حین حرکات پیلاتس، تنفس و گردش خون تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند و کار خود را شروع می کنند. در نتیجه، شما احساس خوبی را برای تمام بدن به ارمغان می آورید.

 

8- کاهش وزن

اگر ورزش پیلاتس را به طور روزمره انجام دهید، مطمئن باشید که کاهش وزن می یابید. در پیلاتس، کالری سوخته شده زیادتر از کالری مصرفی می باشد، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

همراه با ورزش های ایروبیک (هوازی)، پیلاتس نیز در کاهش وزن و کشیدگی عضلات نقش دارد.

 

9- افزایش ارتباط بین جسم و ذهن

پیلاتس مجموعه ای از هماهنگی بین جسم، ذهن و روح می باشد. ما حرکات پیلاتس را با توجه کامل انجام می دهیم. هنگامیکه حرکات را با توجه انجام دهیم، موجب می شود که بهترین فواید را از هر تمرین پیلاتس بگیریم.

اصول پیلاتس عبارت است از: تمرکز، کنترل، دقت، تنفس و حرکت. تمام این اصول با همکاری جسم و ذهن عمل می کنند.

 

10- راهی برای آموزش پیلاتس

امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. شما می توانید در یک سالن ورزشی و همراه با مربی ماهر، پیلاتس را شروع کنید. فقط باید یک لباس مناسب و یک تشک زیرانداز داشته باشید.

 

841b3 56251461310322956126620014216422027668 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

فواید ورزش یوگا

1- انعطاف پذیری بدن

کشش بدن موجب انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل می گردد. با انجام ورزش یوگا، انعطاف پذیری بیشتری را در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن خواهید داشت.

 

2- مقاومت

با انجام ورزش یوگا، وزن بدن خود را تحمل می کنید. برای مثال: بر روی یک پا می ایستید و تعادل خود را نگه می دارید و یا بر روی دستانتان می ایستید. برخی از این تمرینات را باید به آرامی انجام دهید تا قدرت شما افزایش یابد.

 

3- سفت کردن عضلات

همانطور که قدرت عضلات زیاد می شود، سفتی عضلات نیز رخ می دهد. ورزش یوگا کمک به طویل شدن و لاغر شدن عضلات می کند.

 

4- کاهش درد

افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدن می تواند بسیاری از دردها (مخصوصا درد کمر) را از بین ببرد.

بسیاری از افرادی که کمردرد دارند، یا مدت زیادی را پشت کامپیوتر می نشینند و یا زیاد رانندگی می کنند، می توانند این ورزش را انجام دهند.

یوگا باعث سفتی و فشرگی ستون فقرات می شود. با ورزش یوگا از این ناراحتی در امان خواهید بود. همچنین یوگا باعث بهبود توازن و تعادل بدن می شود.

5- بهتر تنفس کردن

بسیاری از افراد، عمل تنفس عمیق را انجام نمی دهند و اکسیژن کافی را به ریه ها انتقال نمی دهند.

این ورزش باعث تمرکز روی تنفس می شود و به افراد می آموزد که چگونه از ریه ها بهتر استفاده کنیم.

انواع خاص تنفس می تواند به پاک کردن مسیر بینی کمک کند و نیز سیستم اعصاب مرکزی را آرام کند.

این شیوه تنفس، هم بر جسم و هم بر روح دارای اثرات مفیدی است.

 

841b3 9162109123191751471031509673150114252134181 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا

سه فایده ذهنی یوگا

1- آرامش روح

تمرکز دقیق بر آنچه که بدن در حال انجام دادن آن است، آرامشی در ذهن بوجود می آورد.

ورزش یوگا، روش های مدیتیشن را به شما آموزش می دهد؛ همانند نگاه کردن به تنفس و رهایی از افکار، و این خود عاملی است برای آرامش ذهن.

 

2- کاهش استرس

فعالیت بدنی، عاملی برای فروکش کردن استرس می باشد. ورزش یوگا نیز دارای این خاصیت می باشد.

مشکلات روزانه چه بزرگ و چه کوچک، با یوگا از بین می روند.

یوگا باعث دوری از عوامل استرس زا می شود و امید تازه ای را به زندگی می بخشد.

تاکید یوگا بر زندگی حال است. گذشته را فراموش می کنید و نگران آینده نیستید. این عامل باعث دوری از استرس می شود.

 

3- آگاهی از بدن

انجام یوگا، آگاهی شما را نسبت به بدنتان بالا می برد. با انجام حرکات ظریف و کوچک، بدن خود را صاف و مستقیم می کنید. این عمل باعث می شود که درست بنشینید و درست بایستید و اعتماد به نفس در شما افزایش می یابد.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان


Article source: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=184485

نتایج جستجو فشار خون
        
N1484418982 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1417722480 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1417765965 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1391918781 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
   

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

   
13,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا9,500 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا9,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا8,700 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1356519576 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1355976865 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1352718936 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1487246534 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
   

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

   
4,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,400 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا12,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا12,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1443342877 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1352698240 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1333052538 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1470863227 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
   

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

   
23,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا3,500 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,500 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا42,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1470863133 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1470862926 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1470862751 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1496055327 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
   

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

   
42,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا42,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا42,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا22,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1486138152 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1486105480 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1496918856 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1461699695 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
   

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

   
15,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا1,200 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا25,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا12,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1461698532 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1354102036 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1437360643 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1362930855 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
   

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

   
5,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا13,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا36,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا9,900 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1356468929 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1396228355 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1396219357 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1389014153 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
   

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

   
8,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا30,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا30,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا30,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1389013519 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1319208311 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1308426929 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1316675599 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
   

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

   
32,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا15,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا15,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1331454762 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1331625995 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1331626892 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1331626239 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

   
14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   
        
N1323707994 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1484910056 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1384246299 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا N1384066905 فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
   

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

   
14,000 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا13,100 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا3,200 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا5,800 تومان buy فوايد ورزش پيلاتس و يوگا
   
   

  صفحه:

 
1 2 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code