پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها +عکس

نوشته شده در موضوع دسته‌بندی نشده در 24 نوامبر 2016
پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها +عکس

مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول نیک صالحی: مطالعات نشان می دهد که از هر ده بزرگسال ، هفت نفر در سنین بالای 45 سال به کلسترول بالا مبتلا هستند. کلسترول بالا می تواند منجر به خطر بیماری های قلبی و سکته شود و اگر بتوان تنها 10 درصد کلسترول خون را کاهش داد ، […]

مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول

نیک صالحی: مطالعات نشان می دهد که از هر ده بزرگسال ، هفت نفر در سنین بالای 45 سال به کلسترول بالا مبتلا هستند. کلسترول بالا می تواند منجر به خطر بیماری های قلبی و سکته شود و اگر بتوان تنها 10 درصد کلسترول خون را کاهش داد ، از بسیاری از بیماری های قلبی و مرگ زودرس جلوگیری می شود.

برخی از مواد غذایی خاص وجود دارد که می تواند در کنترل کلسترول خون و جلوگیری از بالارفتن آن تاثیر به سزایی داشته باشند. در کنار ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و کم چرب داشته و به گزارش نیک صالحی از غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده هستند نظیر محصولات لبنی و گوشتی پرچرب و… اجتناب کنید.

سعی کنید مواد غذایی ضد کلسترول زیر را به غذاهای خود اضافه کنید:

1. سیر

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول خون

 هزاران سال است که سیر تقریبا درفرهنگ های مختلف دنیا شناخته شده و ارزش غذایی آن غیرقابل بحث است.این ماده غذایی کلسترول را پایین آورده ، در برابر عفونت ها بدن را مقاوم کرده و فشار خون را پایین می آورد. همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
تحقیقات جدید نشان می دهد سیر از چسبیدن ذرات کلسترول به دیواره سرخرگ جلوگیری می کند که در نتیجه از بسته شدن رگ ها جلوگیری می کند.

2. سویا

 پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

کاهش کلسترول خون با مواد غذایی مناسب

 سویا یکی دیگر از مواد غذایی برای کاهش کلسترول خون است. حتی اگر دچار کلسترول بالا نباشید ، این ماده غذایی حاوی اسیدهای چرب کمتر اشباع شده است و می تواند کلسترول را نرمال نگاه دارد. علاوه بر این سویا حاوی مواد معدنی، فیبر و ویتامین است.

3. اسفناج

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

چطور کلسترول را پایین بیاوریم

اسفناج یکی از مواد غذایی مفید برای قلب و حاوی لوتئین یعنی ماده ضد پیری ماهیچه هاست. تنها نیم فنجان از این ماده غذایی را به غذاهای خود اضافه کنید تا خطر بیماری های قلبی را به حداقل برسانید.

4. حبوبات

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

روش های غذایی برای کاهش کلسترول خون

حبوبات برای داشتن مقادیر بالای فیبر و به خصوص قدرت خاص برای کاهش کلسترول خون مشهور هستند. به گزارش نیک صالحی یک فنجان از هر نوع حبوباتی می تواند در عرض شش هفته ، بیش از 10 درصد کلسترول را پایین آورد.

5. گردو، بادام هندی و بادام

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

موثرترین مواد غذایی برای پایین آوردن سطح کلسترول خون

چربی یک رژیم غذایی سالم، باید حاوی اسیدهای چرب تکثیر نشده باشد که برای سلامت قلب مفید است. این نوع چربی در آجیل یافت می شود و از قضا حاوی مس، منیزیم، ویتامین ایی و فیتوکمیکال نیز هستند.
افرادی که به طور مرتب این نوع دانه های روغنی را مصرف می کنند کمتر دچار بیماری های قلبی و یا کلسترول بالا می شوند.

6. ماهی سالمون

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

سالمون حاوی چربی های مفید برای قلب است و از کلسترول بالا جلوگیری می کند. سالمون و دیگر ماهی های آب های سرد حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش داده و کلسترول بد () و همچنین تری گلیسیرید را کاهش می دهد. EPA و DHA اسیدهای چرب امگا3 هستند که برای سلامت قلب و کاهش کلسترول و چربی های اشباع شده مفید هستند.

7. آواکادو

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

آواکادو سرشار از اسیدهای چرب غیرتکثیر شده است که به پایین آوردن کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می کند. این ماده غذایی حاوی بتا-سیتوسترول است که می تواند میزان کلسترول جذب شده از غذا را کاهش دهد و همین موضوع یک دلیل بزرگ برای بالا بردن ارزش ضد کلسترولی آواکادوست.

8. کاکائو

 پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

اگر می خواهید قلب تان سالم بماند باید از کاکائوهای تلخ استفاده کنید. در مقایسه با کاکائوهای شیری ، کاکائوهای تلخ سه برابر بیشتر آنتی اکسیدان دارند که از چسبیده شدن پلاکت های خون جلوگیری کرده و در نتیجه رگ ها بسته نمی شود.

9. جو و جو دوسر

 پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

ترکیب جو و جو دوسر منبع غنی فیبرهای حل شدنی هستند که بتا گلوکن نامیده می شود، این ماده ژلی درست می کند که به بستن کلسترول و جلوگیری از جذب شدن آن در روده ها کمک می کند.

10. میوه ها و سبزیجات

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها

بیشتر میوه ها و سبزیجات اسیده های چرب اشباع شده کمی دارند در نتیجه سطح کلسترول بدن را نرمال نگاه می دارند. سیب زمینی شیرین، بامیه، توت فرنگی، بروکلی، سیب، آلو، شلغم، مانگو و دیگر میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.

در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید تا شاهد تغییر چشمگیر در سلامتی خود از جمله کاهش سطح کلسترول باشید. پایین آوردن سطح کلسترول یعنی شانس کاهش دادن خطر بیماری های قلبی و سکته. علاوه بررژیم غذایی، سیگار را ترک کنید تا فشار های غیرلازم را از قلب بردارید و تا مدت ها جوان و فعال بمانید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی
بخش اختصاصی نیک صالحی

اخبار مرتبط:

شش ماده طبیعی برای کاهش کلسترول خون

تاثیر سویا در کاهش کلسترول

5 نوشیدنی برای کاهش کلسترول بد

با این سه ادویه کلسترول خونتان را کاهش دهید

پایین آوردن کلسترول خون با افزودن این 10 ماده به غذاها +عکس

Article source: http://www.niksalehi.com/special/archives/026486.php

نتایج جستجو فشار خون
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 9,500 تومان خرید مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال 9,000 تومان خرید آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال 8,700 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان خرید  آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,400 تومان خرید  تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال 12,000 تومان خرید آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان خرید مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 3,500 تومان خرید آموزش حرفه ای شنا/اورجینال 14,500 تومان خرید مجموعه موسیقی کلاسیک 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H149
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H148 42,000 تومان خرید گردنبندسنگ کوارتز آبی  H147 42,000 تومان خرید گردنبند سنگ کوارتز آبی  H146 22,000 تومان خرید انگشتر استیل سنگ دلربا17  H277
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان خرید نمک دریاچه ارومیه 1,200 تومان خرید دانستنیهای دوران بارداری-551 25,000 تومان خرید گردنبند تمشک 12,900 تومان خرید گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان خرید گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) 13,900 تومان خرید دانستنیهای فشار خون /اورجینال 36,000 تومان خرید مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی 9,900 تومان خرید آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان خرید آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید ست مغناطیسی دستبند و گردنبند 30,000 تومان خرید تسبیح دلربا
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان خرید تسبیح دلربا 15,000 تومان خرید سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها 15,000 تومان خرید برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال 14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     
     
               
عکس محصول عکس محصول عکس محصول عکس محصول
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان خرید طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون   -اورجینال 13,100 تومان خرید کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی 3,200 تومان خرید مراقب قلبتان باشید 5,800 تومان خرید کاهش فشار خون بالا
     
     

  صفحه:

 
1 2  

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code