چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟

نوشته شده در موضوع فشارخون در 02 جولای 2017

چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟

413ee hypertension چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟

خطر دچار شدن شما به فشار خون بالا (بیماری پرفشاری خون) با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد، اما اندکی ورزش کردن می‌تواند تفاوت بزرگی را از لحاظ پیشگیری از این بیماری ایجاد کند. و اگر از پیش دچار فشار خون بالا باشید، ورزش کردن به کنترل آن کمک می‌کند.

البته فکر نکنید که از همان اول می‌توانید مسافت‌های طولانی بدوید یا یک برنامه فشرده را در یک سالن ورزشی انجام دهید؛ به جای آن به آهستگی ورزش را شروع کنید و به تدریج میزان فعالیت جسمی را در زندگی روزانه‌تان افزایش دهید.

چطور ورزش فشار خون شما را پایین می‌آورد؟

فعالیت جسمی منظم باعث می شود که عضله قلب شما قوی‌تر شود. قلب قوی‌تر مقدار بیشتری خون را با تلاش کمتری تلمبه می‌کند. اگر قلب شما با فشار کمتری بتواند خون را تلمبه کند، نیروی وارد بر شریان‌های‌تان کاهش می‌یابد و فشار خون‌تان پایین می‌آید.

اگر فعالیت جسمی روزانه‌تان را افزایش دهید، می‌توانید فشار خون سیستولی – شماره بالا در اندازه‌گیری فشار خون- را به طور میانگین 4 تا 9 میلی‌متر جیوه کاهش دهید. این میزان پایین آوردن فشار خون به اندازه تاثیر برخی از داروهای کاهنده فشار خون است. در برخی از افراد انجام مقداری ورزش ممکن است آنقدر فشار خون را پایین بیاورد که نیاز به مصرف دارو بوسیله آنها را برطرف کند.

اگر فشار خون شما در حد مطلوب است – کمتر از 120 روی 80 میلی‌متر جیوه- ورزش می‌تواند مانع از بالا رفتن آن از این حد طبیعی با افزایش سن‌تان شود. ورزش منظم همچنین به حفظ وزن شما در حد سالم کمک می‌کند که این هم راه دیگری برای کنترل فشار خون است.

برای اینکه فشار خون‌تان را پایین نگهدارید، باید به ورزش کردن ادامه دهید. حدود یک تا سه ماه طول می‌کشد تا اثر ورزش منظم بر پایین آوردن فشار خون خود را نشان دهد. اما این اثر تا هنگامی ادامه خواهد یافت که شما ورزش‌تان را قطع نکنید.

نوع و میزان ورزش لازم

گرچه تمرین‌های کششی و قدرتی بخش مهمی در یک برنامه کلی تناسب اندام هستند، ورزش‌های هوازی هستند که باعث کاهش فشار خون می‌شوند و برای این انجام این ورزش‌ها لازم نیست که حتما هر روز چند ساعت را در سالن ورزشی بگذرانید. افزودن فعالیت جسمی با شدت متوسط به برنامه روزانه زندگی‌تان هم می‌تواند تاثیربخش باشد.

هر فعالیتی که سرعت ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد یک تمرین هوازی شمرده می‌شود:

– انجام کارهای خانه مانند چمن‌زنی، سابیدن کف اتاق، جمع کردن آشغال‌ها و…
– ورزش‌های فعال مانند بسکتبال و تنیس
– بالا رفتن از پله‌ها
– پیاده‌روی
– دویدن آرام 
– دوچرخه سواری 
– شنا

انجمن قلب آمریکا انجام دست کم 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا یا ترکیبی از این دو را در هر هفته توصیه می‌کند. هدف این است که در اغلب روزهای هفته روزانه دست کم سی دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید. اگر نمی‌توانید این مقدار زمان را در روز را به ورزش اختصاص دهید، می‌توانید آن را به دوره‌های کوتاهتر هم تقسیم کنید. برای مثال می‌توانید سه بار در روز هر بار 10 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

تمرین‌ با وزنه و فشار خون بالا 

تمرین با وزنه ممکن است باعث افزایش گذرای فشار خون در حین ورزش شود. میزان این افزایش بسته به مقدار وزنه‌ای که زده می‌شود، ممکن است قابل توجه باشد. اما وزنه زدن در درازمدت ممکن است منافع درازمدتی داشته باشد که خطر افزایش گذرای فشار خون را در اغلب افراد جبران کند.

اگر فشار خون بالا دارید و می‌خواهید با وزنه تمرین کنید، این نکات را به یاد داشته باشد:

– با وزنه‌های مناسب و با شیوه درست تمرین کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
– نفس‌تان را حبس نکنید. حبس کردن نفس‌تان در حین وزنه زدن ممکن است فشار خون‌تان را در حد خطرناکی بالا ببرد. به جای این کار، به طور مداوم و راحت در طول هر بار وزنه زدن نفس بکشید.
– به تعداد بیشتر وزنه سبک‌تر بزنید. بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر نیاز به زور زدن بیشتری دارد که می‌تواند فشار خون را بیشتر بالا ببرد. شما می‌توانید با وزنه‌های سبک‌تر با افزودن تعداد حرکات‌تان به همان اندازه عضلات‌تان را تقویت کنید.
– به بدن‌تان گوش فرا دهید. فعالیت جسمی‌تان را درست در هنگامی که کاملا از نفس افتاده‌اید یا دچار سرگیجه شده‌اید یا درد و فشار در قفسه‌سینه‌تان حس می‌کنید، متوقف کنید.
اگر دچار فشار خون بالا هستید و می‌خواهید یک برنامه ورزشی با وزنه را شروع کنید، اول تایید پزشک‌تان را بگیرید.

توصیه‌های ورزشی برای افراد دچار فشار خون بالا

اگر دچار فشار خون بالا هستید، گاهی لازم است پیش از شروع برنامه ورزشی‌تان از پزشک‌تان اجازه بگیرید، به خصوص اگر این عوامل خطرساز بیماری قلبی هم را داشته باشند:

– مرد بالاتر از 40 سال یا زن بالاتر از 50 سال هستید
– سیگار می‌کشید
– اضافه وزن دارید یا چاق هستید
– دچار بیماری مزمن قلبی یا بالا بودن کلسترول هستید
– سابقه حمله قلبی دارید
– سابقه خانوادگی مشکلات قلبی در پیش از 55 سالگی دارید
– هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه یا احساس سرگیجه می‌شوید
– از وضعیت سلامت‌تان اطلاع کافی ندارید

توجه داشته باشید که اگر برای فشار خون‌‌تان یا بیماری دیگر دارویی را به طور منظم مصرف می‌کنید با دکترتان درباره اثر ورزش بر نحوه این عمل این دارو یا عوارض جانبی آن- و نیز تاثیر این دارو بر واکنش بدن تان نسبت به ورزش- مشورت کنید.

احتیاطاتی که باید رعایت کنید

برای کم کردن خط آسیب‌دیدگی، ورزش را به آهستگی آغاز کنید. پیش از شروع ورزش بدن‌تان را گرم کنید و پس از پایان ورزش بدن‌تان را سرد کنید. به تدریج شدت حرکات را افزایش دهید.

در صورتی که این علائم را تجربه کردید، فورا ورزش‌تان را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید:
– درد قفسه سینه یا احساس سنگینی در قفسه سینه.
– سرگیجه، سیاهی رفتن چشم‌ها و غش کردن.
– درد در بازوها یا فک.
– تنگ نفس شدید.
– نامنظمی ضربان قلب
– احساس خستگی و فرسودگی شدید.

منبع: MayoClinic

Article source: http://www.hamshahrionline.ir/details/205309

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1417722480 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1417765965 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1391918781 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 9,500 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 9,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 8,700 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1356519576 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1355976865 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1352718936 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1487246534 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,400 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 12,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 12,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1443342877 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1352698240 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1333052538 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1470863227 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 3,500 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,500 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 42,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1470863133 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1470862926 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1470862751 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1496055327 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 42,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 42,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 22,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1486138152 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1486105480 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1496918856 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1461699695 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 1,200 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 25,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 12,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1461698532 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1354102036 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1437360643 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1362930855 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 13,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 36,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 9,900 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1356468929 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1396228355 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1396219357 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1389014153 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 30,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 30,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 30,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1389013519 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1319208311 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1308426929 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1316675599 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 15,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 15,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1331454762 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1331625995 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1331626892 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1331626239 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     
               
N1323707994 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1484910056 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1384246299 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ N1384066905 چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 13,100 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 3,200 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ 5,800 تومان buy چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code