راه و روش هایی برای بلند شدن قد

نوشته شده در موضوع فشارخون در 18 اکتبر 2017

 بلند شدن قد برای برخی از افراد تبدیل به یک آرزو شده است چرا که انها به اشتباه فکر می کنند چون وراثتی کوتاه قد هستند هیچ تغییری نمی توانند ایجاد کنند در حالی که با راههای موثر ورزشی و تغذیه ای می توانند قد خود را بلندتر از اعضای دیگر خانواده بکنند.

بنا به گزارش آکاایران :  قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می گذارند.

شما بر روی ژن های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می توانید برای اصلاح قد خود راه های زیر را امتحان کنید.

 

ورزش های بلند شدن قد

ورزش های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می توانید آنرا کش بیاورید. تمرین های ورزشی زیر، نمونه ای از ورزش های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

 

 کشش پا:

به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می دهید. تا 5 بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

 

 کشش لگن:

به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.

در همان زمان از طریق دهان بازدم کنید و ماهیچه های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.

 

08666 1337717402512275102a راه و روش هایی برای بلند شدن قد

مواد غذایی و تغذیه برای بلند شدن قد

مقدار و نوع غذاهایی که می خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر برای افزایش قد توجه کنید:

غذاهای نشاسته ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می شود تعداد وعده های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

پروتئین های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

 استخوان های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

 کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و فندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه ها فراوان است.

منیزیم در سبزی های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه ها و برخی غلات کامل دیده می شود.

غذاهای دریایی تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نمک یددار استفاده شود.

جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

پروتئین ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان تر هستند.

 کربوهیدرات در غذاهای نشاسته ای مثل برنج، نان، سیب زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

 توصیه می شود شب ها بعد از غذا خوردن حداقل 2 ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

Article source: http://www.akairan.com/health/bimari-behdasht/2015722152040.html

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1417722480 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1417765965 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1391918781 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 9,500 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 9,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 8,700 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1356519576 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1355976865 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1352718936 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1487246534 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,400 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 12,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 12,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1443342877 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1352698240 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1333052538 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1470863227 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 3,500 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,500 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 42,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1470863133 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1470862926 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1470862751 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1496055327 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 42,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 42,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 22,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1486138152 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1486105480 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1496918856 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1461699695 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 1,200 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 25,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 12,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1461698532 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1354102036 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1437360643 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1362930855 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 13,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 36,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 9,900 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1356468929 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1396228355 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1396219357 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1389014153 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 30,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 30,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 30,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1389013519 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1319208311 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1308426929 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1316675599 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 15,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 15,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1331454762 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1331625995 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1331626892 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1331626239 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     
               
N1323707994 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1484910056 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1384246299 راه و روش هایی برای بلند شدن قد N1384066905 راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 13,100 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 3,200 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد 5,800 تومان buy راه و روش هایی برای بلند شدن قد
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code