کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

نوشته شده در موضوع فشارخون در 11 دسامبر 2017

بسیاری از ریسک فاکتورهای فشار خون بالا از کنترل شما خارج هستند، مانند سن، پیشینه‌ی خانوادگی، جنسیت و نژاد. اما عواملی هم وجود دارند که می‌توانید کنترل‌شان کنید مانند ورزش و رژیم غذایی.

نبض ما- فشار خون بالا یا پُر فشاری خون، بیماری است که در آن، خون به دیواره‌ی شریان‌ها فشار وارد می‌کند.

فشار خون بالا می‌تواند به مرور زمان به رگهای خونی آسیب زده و منجر به بیماری‌ قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات شود.

b8bb9 635027707600324028 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

فشارخون بالا را قاتل خاموش می‌نامند زیرا علامتی نداشته و ممکن است سالها، تشخیص داده نشده و درمان نشده باقی بماند. رژیم غذایی که می‌تواند فشار خون را کنترل کند، تغذیه‌ای سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر و کم نمک است.

ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بدانید چه غذاهایی می‌توانند به شما در مبارزه با فشار خون بالا کمک کنند:

طرز تهیه غذا برای فشار خون بالا

رژیم غذایی پُر از نمک، در بسیاری از افراد موجب افزایش فشار خون می‌شود. در واقع شما هر چه سدیم یا نمک کمتری مصرف کنید، کنترل بهتری روی فشار خون‌تان خواهید داشت. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی‌تان، پیشنهادهایی برای‌تان داریم:

– یک دفترچه‌ی یادداشت برای پیگیری میزان نمک در غذاهایی که می‌خورید داشته باشید.

– سعی کنید روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم نمک (حدود ۱ قاشق چایخوری) مصرف کنید. از پزشک‌تان بپرسید آیا لازم است مصرف نمک‌تان را به کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید؟

b8bb9 orange nutrition facts 1 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

برچسب‌های غذایی روی بسته‌های مواد غذایی را به دقت بخوانید.

  • غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی ۵ درصد یا کمتر از میزان مجاز روزانه نمک باشند.
  • از خوردن غذاهایی که دارای ۲۰ درصد یا بیشتر از میزان مجاز روزانه نمک هستند اجتناب کنید.
  • از مصرف غذاهای کنسروی، فرآوری شده، گوشت‌های آماده و فست فودها اجتناب کنید.
  • از ادویه‌های و چاشنی‌های بدون نمک استفاده کنید.

اسفناج درمان فشارخون بالا

پتاسیم به کلیه‌های‌تان کمک می‌کند تا سدیم بیشتری از طریق ادرارتان دفع شود، در نتیجه فشار خون‌تان کاهش خواهد یافت. سبزیجات برگدار که سرشار از پتاسیم هستند شامل اسفناج، کاهو، آروگولا، کلم برگ، برگ شلغم، برگ کلم برگ، برگ چغندر، برگ چغندر سوئیسی می‌شود.

b8bb9  %D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85 4 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

سبزیجات کنسرو شده معمولا نمک افزوده دارند. اما سبزیجات منجمد به اندازه‌ی سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی هستند. شما همچنین می‌توانید این سبزیجات را با موز و شیر بادام ترکیب کنید تا آبمیوه‌ای سالم و شیرین و سبز داشته باشید.

سالمون، ماهی‌های سرشار از امگا ۳

ماهی‌ منبع عالی پروتئین کم چرب است. ماهی‌های چرب مانند ماکرل و سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که می‌تواند فشار خون را پایین آورده، التهاب را کاهش داده و تری گلیسرید را هم پایین بیاورد.

علاوه بر این منابع، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. به گزارش نبض ما، غذاهای بسیار معدودی دارای ویتامین D هستند و این ویتامین هورمون مانند، دارای ویژگی‌هایی است که می‌‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.

b8bb9 Fish  کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

یکی از مزایای ماهی این است که به راحتی طعم‌دار شده و آماده‌ی خوردن می‌شود. می‌توانید فیله‌ی سالمون را در فویل قرار داده و به آن ادویه‌ و لیموترش و روغن زیتون بزنید و آن را در فری که از قبل گرم شده در دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بپزید.

لبو و کاهش فشارخون

لبو سرشار از نیتریک اکسید است که می‌تواند به باز کردن رگها و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین محققان دریافتند نیترات موجود در آب لبو، فشار خون افراد تحت آزمایش را در عرض ۲۴ ساعت کاهش داده بود.

b8bb9 Beets and beetroot juice benefits کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

می‌توانید خودتان آب لبو تهیه کنید یا اینکه فقط آن را بپزید و بخورید. لبوی برشته یا سرخ شده همراه سبزیجات لذیذ و خوشمزه است. همچنین می‌توانید لبو را به صورت چیپس تهیه کنید. وقتی با لبو سر و کار دارید مراقب باشید چون آب آن می‌تواند دست‌ها و لباس‌تان را لک کند.

رابطه زنجبیل و فشارخون بالا

زنجبیل می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و همانطور که پژوهش‌ها نشان داده زنجبیل، جریان خون را بهبود داده و عضلات اطراف رگهای خونی را شل می‌کند.

b8bb9 ginger کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

زنجبیل معمولا در غذاهای آسیایی کاربرد دارد و ماده‌ای چند کاره است که می‌توانید آن را به شیرینی‌ها و نوشیدنی‌ها نیز اضافه کنید. زنجبیل تازه را خرد یا آسیاب کرده و به خوراک سبزیجات، سوپ‌ها، نودل، دسرها و یا چای‌تان اضافه کنید.

تاثیر سیر بر فشار خون بالا

این چاشنی تند می‌تواند کارهایی فراتر از طعم دادن به غذاهای‌تان انجام دهد. سیر می‌تواند با شل  و فراخ کردن رگهای خونی، فشار خون شما را کاهش بدهد.

b8bb9 1163694 1437743396 800x500 c کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

می‌توانید سیر تازه را به بسیاری از رسپی‌های مورد علاقه‌تان اضافه کنید. اگر طعم تند سیر چندان باب طبع‌تان نیست، می‌توانید ابتدا آن را تفت دهید و بعد در غذا استفاده کنید. اگر به طور کلی با خوردن سیر مشکل دارید می‌توانید مکمل آن را مصرف کنید.

کنترل فشار خون بالا با آب انار

انار میوه‌ای پُر خاصیت است که هم می‌توانید از خود میوه لذت ببرید و هم از آب آن. به گزارش نبض ما، مطالعه‌ای نشان داد که نوشیدن یک فنجان آب انار یک بار به مدت چهار هفته و یک بار در روز در عرض مدت کوتاهی فشار خون را کاهش می‌دهد.

b8bb9 granat 10 e1451302582350 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

به گزارش نبض ما، آب انار، نوشیدنی بسیار خوش طعمی برای یک صبحانه‌ی سالم می‌تواند باشد. اگر می‌خواهید از آب میوه‌های آماده استفاده کنید، حتما نوع بدون قند اضافی آن را تهیه کنید، چون قند می‌تواند فواید انار را بی‌اثر کند.

ریحان و کنترل فشارخون بالا

ریحان گیاهی خوش طعم و بوست که در با بسیاری از غذاها جور در می‌آید. ریحان می‌تواند فشار خون‌تان را پایین بیاورد.

fbeb7  %D8%B7%D8%A8 %D8%B3%D9%86%D8%AA%DB%8C %D9%85%D8%B7%D8%B1%D8%AD %DA%A9%D8%B1%D8%AF%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C %D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF %D8%A2%D9%81%D8%AA %D8%AF%D9%87%D8%A7%D9%86 %D8%B1%DB%8C%D8%AD%D8%A7%D9%86 %D8%A8%D8%AC%D9%88%DB%8C%D8%AF کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

افرودن ریحان تازه به رژیم غذایی، ساده و بی‌دردسر است. در گلدان آشپزخانه‌تان این گیاه را پرورش بدهید و نگهداری کنید تا همیشه بتوانید از برگ‌های تازه‌ی آن در پاستا، سوپ‌ها، سالادها و خوراک‌های دیگر استفاده کنید.

نبض ما– مترجم:هدی بانکی

منابع:

Webmd،healthline


Article source: https://nabzema.com/42573/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%B3%D8%B1%DB%8C%D8%B9-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7-%D8%A7%DB%8C%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1417722480 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1417765965 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1391918781 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 9,500 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 9,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 8,700 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1356519576 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1355976865 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1352718936 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1487246534 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,400 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 12,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 12,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1443342877 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1352698240 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1333052538 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1470863227 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 3,500 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,500 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 42,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1470863133 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1470862926 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1470862751 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1496055327 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 42,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 42,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 22,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1486138152 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1486105480 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1496918856 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1461699695 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 1,200 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 25,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 12,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1461698532 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1354102036 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1437360643 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1362930855 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 13,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 36,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 9,900 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1356468929 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1396228355 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1396219357 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1389014153 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 30,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 30,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 30,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1389013519 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1319208311 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1308426929 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1316675599 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 15,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 15,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1331454762 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1331625995 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1331626892 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1331626239 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     
               
N1323707994 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1484910056 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1384246299 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! N1384066905 کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 13,100 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 3,200 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی! 5,800 تومان buy کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code