روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات

نوشته شده در موضوع فشارخون در 20 آوریل 2018

دکتر هادی شجاعی، متخصص طب فیزیکی، با اشاره به اینکه گرفتگی عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است، گفت: گرچه عموما این گرفتگی‌های عضلانی بی‌ضرر هستند، اما ماهیچه‌ها را تحت تاثیر قرار داده و نمی توان به طور موقت از آنها استفاده کرد. وی گفت: انجام ورزش‌های طولانی مدت یا کارهای سخت فیزیکی، ممکن است منجر به گرفتگی عضلانی شود. معمولا می‌توان گرفتگی عضلانی را در خانه و با اقدامات مراقبتی درمان کرد.

شجاعی یادآور شد: اغلب گرفتگی‌های عضلانی در ماهیچه‌های پا ایجاد می‌شوند، خصوصاً در عضلات ناحیه ساق پا که علاوه بر درد ناگهانی، ممکن است توده سفتی از بافت ماهیچه‌ای نیز زیر پوست احساس شود. این متخصص طب فیزیکی گفت: استفاده بیش از حد از یک ماهیچه، کم‌آبی، کشش ماهیچه یا حتی به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار گرفتن منجر به گرفتگی عضلانی می‌شود. هر چند در بسیاری از موارد علت دقیق ایجاد گرفتگی عضلانی مشخص نیست ولی بسیاری از گرفتگی‌های عضلانی بی‌ضرر هستند.

وی خاطرنشان کرد: تنگ شدن سرخرگ‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند (آرترواسکلروزیس عروق اندام‌های انتهایی) نیز می‌توانند دردی شبیه به درد گرفتگی عضلانی را در پاها به هنگام ورزش ایجاد کنند که معمولا این گرفتگی‌ها به زودی پس از اتمام ورزش و فعالیت‌های بدنی از بین می‌روند.

شجاعی گفت: به هم‌فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی مهره‌های کانال کمر) نیز می‌تواند دردی شبیه به درد گرفتگی عضلانی در پاها ایجاد کند. معمولا این درد پس از پیاده روی طولانی تشدید می‌شود. راه رفتن در حالتی که فرد کمی به سمت جلو خم شده‌ است، شدت علایم را بهبود می بخشد یا آن را به تاخیر می اندازد.

وی افزود: مقادیر خیلی اندک املاح پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی نیز از علل گرفتگی عضلانی در پا است. داروهای ادرارآور یا مدر (دیورتیک‌ها) و تجویز داروهایی که اغلب در بیماری افزایش جریان خون تجویز می شوند نیز منجر به کاهش این مواد معدنی می شوند.

شجاعی یادآور شد: افرادی که به بیماری دیابت یا اختلالات اعصاب، کبد یا تیروئید مبتلا هستند، بیشتر در معرض ابتلا به گرفتگی‌های عضلانی قرار دارند. افراد مسن و سالخورده نیز توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، بنابراین عضلات و ماهیچه‌های باقیمانده در آنها به راحتی خسته می‌شوند، این امر می‌تواند احتمال خطر گرفتگی‌های عضلانی را افزایش دهد.

راهکارهای خانگی رفع گرفتگی عضلات
وی گفت: هنگام گرفتگی عضلات باید ماهیچه و عضله منقبض شده را کشیده و منبسط کرده، سپس آن را به آرامی ماساژ داد تا آزاد و شل شود. در مورد گرفتگی ماهیچه ساق پا باید وزن را بر روی پای منقبض شده قرار داده و زانو را به آرامی خم کرد. شجاعی گفت: اگر فرد قادر به ایستادن نیست، در حالی که پای منقبض خود را باز کرده‌، بر روی زمین یا صندلی بنشیند و تلاش کند تا پای آسیب دیده خود را در همان حالی که پا همچنان راست و مستقیم باقی مانده است، به سمت سر خود بالا بکشد. این حالت به برطرف شدن گرفتگی عضلات عقب ران نیز کمک می‌کند.

این متخصص طب فیزیکی گفت: برای گرفتگی عضلات ماهیچه چهار سر جلوی پا نیز می توان از یک صندلی استفاده کرده، فرد در حالی که محکم بر روی آن نشسته‌، سعی کند پای آسیب دیده خود را به سمت باسن خود بکشد.

شجاعی گفت: دوش گرفتن با آب گرم یا جریان آب گرم بر روی ماهیچه منقبض شده نیز می‌تواند در برطرف کردن گرفتگی موثر باشد ولی ماساژ دادن ماهیچه منقبض شده با یخ به کاهش درد کمک می‌کند.

Article source: http://seemorgh.com/health/exercise-and-health/exercise-and-rehabilitation/187739-187739/

نتایج جستجو فشار خون
               
N1484418982 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1417722480 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1417765965 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1391918781 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه ایروبیک کودکان به صورت اورجینال آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان (دکتر روازاده) اورجینال
     

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان

تصویری -با کیفیت عالی و به زبان فارسی

آموزش قدم به قدم تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال

+مقایسه طب سنتی با طب امروزی

     
13,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 9,500 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 9,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 8,700 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1356519576 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1355976865 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1352718936 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1487246534 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
آموزش حرفه ای شنا/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال تغذیه در اسلام از زبان دکتر روازاده/اورجینال آموزش کامل تمرینات پرورش اندام و بدنسازی/اورجینال
     

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده

سخنرانی استاد حکیم دکتر روازاده
 

آموزش پرورش اندام و بدنسازی کلیه حرکات و تمرین ها

     
4,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,400 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 12,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 12,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1443342877 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1352698240 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1333052538 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1470863227 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
مجموعه ای کامل از دانستنیهای دوران بارداری به همراه مجموعه آموزشی کودکیار(اورجینال)-551 آموزش حرفه ای شنا/اورجینال مجموعه موسیقی کلاسیک گردنبند سنگ کوارتز آبی H149
     

کاملترین مجموعه موجود در بازار

آموزش شنای پروانه
شنای قورباغه
شنای کرال پشت
شنای آزادو...

بیش از 100 ساعت موسیقی کلاسیک از نوابغ دنیای موسیقی
2DVD
اورجینال

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

     
23,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 3,500 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,500 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 42,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1470863133 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1470862926 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1470862751 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1496055327 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
گردنبندسنگ کوارتز آبی H148 گردنبندسنگ کوارتز آبی H147 گردنبند سنگ کوارتز آبی H146 انگشتر استیل سنگ دلربا17 H277
     

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبند استیل طلایی سنگ کوارتز آبی

گردنبنداستیل طلایی سنگ کوارتز آبی

انگشتر استیل طلایی سنگ دلربا سایز17.رنگ ثابت طرح طلا ضدحساسیت

     
42,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 42,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 42,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 22,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1486138152 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1486105480 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1496918856 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1461699695 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
نمک دریاچه ارومیه دانستنیهای دوران بارداری-551 گردنبند تمشک گردنبند رشته ای 7 سنگ معدنی
     

نمک خالص دریاچه ارومیه

شماره مجوز :155/25487

این گردنبنداز جنس گارنت بوده و ساخت کشور هند می باشد

گردنبندزیبایی از 7 سنگ سودالیت. عقیق .فیروزه . چشم ببر. امیتست ..

     
15,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 1,200 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 25,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 12,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1461698532 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1354102036 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1437360643 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1362930855 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
گردنبند سنگ معدنی سودالیت (شفا بخش) دانستنیهای فشار خون /اورجینال مجموعه بیست و هفتم کتاب‌های پزشکی؛ هماتولوژی آموزش ایروبیک بانوان / اورجینال
     

سنگی موثر برای فشار خون بالاو تپش قلب است

دانستنیهای فشار خون و روشهای نوین درمان
 

آرشیوی بی‌نظیر شامل بیش از 100 کتاب در زمینه هماتولوژی

اندام متناسب ، بدنی سالم ، روحیه ای شاداب با ایربیک

     
5,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 13,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 36,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 9,900 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1356468929 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1396228355 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1396219357 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1389014153 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
آموزش ورزش یوگا و مدیتیشن yoga اورجینال ست مغناطیسی دستبند و گردنبند ست مغناطیسی دستبند و گردنبند تسبیح دلربا
     

اورجینال
شماره مجوز: 155/13066

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

ست مغناطیسی دستبند و گردنبند

تسبیح دلربا 33 دانه درشت کد 10074

     
8,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 30,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 30,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 30,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1389013519 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1319208311 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1308426929 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1316675599 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
تسبیح دلربا سیفر کال Safer Call برچسب اشعه گیر موبایل گوشیها برچسب اشعه گیر ضد اشعه موبایل سیفر کال Safer Call (ساخت آلمان) طرح توجیهی تولید تجهیزات ورزشی و فیزیوتراپی الکترونیکی
     

تسبیح دلربا 101 دانه کد 10077

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

مولفه اطلاعات انرژی نوسانات فنی را ساماندهی کرده پتانسیل منفی آنرا زدوده و...

تجهیزات مورد استفاده در فیزیوتراپی بسیار متنوع و متعدد است

     
32,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 15,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 15,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1331454762 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1331625995 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1331626892 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1331626239 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
طرح توجیهی تولید روغن زیتون -اورجینال طرح توجیهی تولید بیسکویت و ویفر با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال طرح توجیهی تولید نوشابه های غیر الکلی و انرژی زا با قند مایع خرما -اورجینال طرح توجیهی تولید کیک و کلوچه با جایگرینی قند مایع خرما به جای شکر -اورجینال
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

     
14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     
               
N1323707994 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1484910056 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1384246299 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات N1384066905 روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
طرح توجیهی تولید روغن تصفیه شده و چای برگ درخت زیتون -اورجینال کتاب دانستی هایی درباره بدن انسان – قلب و گردش خون - همراه با دی وی دی مراقب قلبتان باشید کاهش فشار خون بالا
     

آخرین وکاملترین ورژن طرح توجیهی تائید شده و قابل اجرا در سراسر کشور با وام بانکی

نویسنده / مترجم : آنا کلیبورن /دکتر علیرضا منجمی

مرقب قلبتان باشید

کتابی از موسسه ی ملی
قلب - ریه و خون امریکا
برای زنان

کتاب کاهش فشار خون بالا

     
14,000 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 13,100 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 3,200 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات 5,800 تومان buy روش های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
     
     

  صفحه:

 
1 2  

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code