یوگا چیست؟

نوشته شده در موضوع فشارخون در 20 آگوست 2017


یوگا چیست؟

مجموعه: ورزش عمومی

 

 

یوگا چیست؟ 

 

 

یوگا فرایند كشف خود شناسی را در پی دارد .و علاوه بر فوایدی كه برای افراد دارد برای جامعه نیز می تواند مفید باشد .در واقع نمی توان گفت یوگا فقط یك ورزش بدنی است چون پژو هشهای علمی ثابت می كند كه یوگا نه تنها بر جسم انسان تا ثیر می گزارد بلكه در تنظیم نیروی پرانیك یا انرژی حیاتی و جریان آن و همچنین بر ضمیر انسان نیزموثر می باشد.

 

یوگا علم حیرت انگیزی است كه تفكر استدلال و منطق را در سطح عالی به انسان هدیه می كند.یوگا به معنی اتحاد است و منظور از یوگا اتحاد و یگانگی با وجود درونی است.برای رسیدن به این اتحاد تعداد حالات و وضعیت هایی وجود دارد كه آسانا نامیده می شود . كه با حركات یا تمرینات ژیمناستیك نرمشها و بدن سازی نباید اشتباه گرفت.

 

مفهوم و معنای یوگا ( اتحاد و یگانگی ) با وجود درونی است كه با رفع دو گانگی فكر و ماده و نیل به یك واقعیت متعالی در درون عملی می شود .آسانا به معنی قرار گرفتن در وضعیت و حالتی كه در آن میتوان رو حاً و جسماً خو نسرد و راحت بود و در آرامش كامل قرار گرفت.

 

برنامه آموزشی یوگا به گونه ای طرح ریزی شده كه به توسعه بافت شخصیت منتهی می شود.

آسانا به علت گششهای عضلانی و ماساژ اعضا و غدد داخلی و ایجاد هماهنگی بین اعضاء بدن و سیستم اعصاب برای ایجاد سلامتی ورفع بیماری ها بسیار موثر بوده وبه تمرین كننده سلامتی اعطا می كند و بطور خارق العاده ای در تسكین و بهبود بسیاری از بیماریها و حتی بیماریهای غیر قابل علاج مفید واقع میشود . ومیتواند درد را از بین ببرد یا قابل تحمل نماید.

 

هدف از تمرین آساناها ی یوگا(حرکات اصلی یوگا)= توسعه شخصیت ،روانی و روحی است .

 

هدف از تمرینهای ورزشی = حفظ سلامت وكسب قدرت بدنی از طریق تقویت جسم وعضلات واستخوانهاست. تمرینات جسمی علاوه بر سرعت حركت نیازمند تنفس زیاد است كه كار قلب وسیستم تنفسی را زیاد میكند ودر نتیجه خستگی وكم شدن انرژی حیاتی را موجب می شود .

 

ورزشكاران جوان در حین تمرینات ورزشی خود را سالم احساس می كنند اما با رشد تدریجی بدن زمان اعضای بدن به علت كهولت كارایی خود را نسبت به وظایفی كه دارند از دست می دهند . آنگاه دچار مشكلات تنفسی یا بیماری های روماتیسمی می شوند و این بدان دلیل است كه بیشتر از حد معمول از محلهای ارتباط و اتصال استخوانها با هم استفاده شدهاست .

 

وعضلات نیز بیش از حد رشد كرده اند از اینرو سختی و استحكام خود را از دست داده اند وشل شده اند. این تغییر باعث میشود كه بافت عضلانی به چربی مبدل گردد . اگر بمدت كوتاهی تمرینات ورزشی و بدن سلزی قطع شود چربی زیادی در عضلات جمع می شود .ورزش های سنگین برا همه افراد میسر نیست اما آساناهای یوگا برای همه سنین امكان پذیر است .

 

1 -آساناهای یوگا جامع ترند و بتدریج با وانهادگی و تمركز انجام می شوند كه سیستم درونی و بیرونی را تحت تاثیر قرار می دهد از این رو سیستم اعصاب. غدد داخلی و اعضای درونی و یرونی تشویق می شوند كه بطور صحیح عمل كنند ضمناً آساناها اثر فیزیكی روانی دارند و در بهبود ناتواناییها موثر بوده و فاقد محدودیتها برای افراد تندرست یا ناسالم . جوان یا پیر می توانند این تمرینها را انجام دهند .

 

 

2-با انجام یوگا هورمونهای مختلف در سطح بدن متناسب ترشح می شوند و سلامتی بدن را تامین میكنند . با ایجا د سلامتی علاقه به حیات و ادامه زندگی افزایش می یابد .

 

3-از طریق انجام تمرین های منظم یوگا – عضلات – استخوانها – دستگاه تنفسی – دستگاه دفعی – گردش خون هماهنگ می شوند و تمرینهای یوگا به بدن قابلیت انعطاف میدهد و انسان را در تطابق با تغییرات محیط توانا میكند وبا تحریكات ترشحات دستگاه گوارش جذب و دفع نظم ایجاد می كند كه اثرات مستقیمی به ایجاد تعادل در اعصاب سمپاتیك وپارا سمپاتیك دارد . خلاصه آنكه تمرینات یوگا بدن رادر حالت تعادل و خوب نگه می دارد و بدن نا سالم را بسوی سلامت هدایت می كند .

 

4- تمرینات یوگا مشابه داروست كه متناسب با توانایی ،ظرفیت وحساسیت بدن انسان تجویز می شود. همانگونه كه نسبت مصرف دارو باید رعایت شود تا منجر به نتیجه گردد تمرینات یوگا نیز باید زیر نظر استاد و به مقدار مشخص انجام شوند.والا نتایج حاصله رضایت بخش نخواهد بود .

 

آشتانگا یوگا(یوگای 8گانه) = یوگای انضبات جسم وفكر – ارتباط روح و جسم ( جسم از طریق آساناها و تغذیه پرورش پیدا می كند . ذهن از طریق مدیتیشن و شاواسانا )

 

جسم از طریق هاتا وگا – ذهن از طیق راجا یوگا .

هاتا یوگا : شخص را قادر می سازد بوسیله تمریناتی بر مقاومت طبیعی خود افزوده وسلامتی را در حیطه جسم ذهن تجربه كند وبر واكنشهای عصبی غیر ارادی خود كنترل و تسلط داشته باشد .

 

راجا یوگا : با این روش به كنترل و انظباط ذهن دست می یابیم .با انجام این تمرینها مهارتهای ذهنی افزایش پیدا كرده . میزان دقت . تمركز. اراده . اراده و حافظه و سایر توا نایهای ذهنی تقویت می شود .

 

● سلامتی چیزی بیش از بیمار نبودن است :

چینی ها معتقدند سلامتی تركیبی از سلامت روح . ذهن و جسم می باشد و سلامت كامل با تعادل این سه سیستم امكان پذیر است . آنان معتقدند تعادل بسیار حیا طی و مهم است و هر عضوی با اعضا ء مر تبط دیگر باید در حال تعادل باشد تا انرژی مثبت در همه بدن ایجاد شود و سلامت كامل برقرار شود .

منبع:موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار

Article source: http://www.beytoote.com/sport/public-sport/what1-yoga.html

فشار خون بالا را بشناسیم

نوشته شده در موضوع فشارخون در 14 آگوست 2017

بیماریهای قلب

فشار خون بالا را بشناسیم

230292پزشکان


فشار خون نیرویی است که باعث می‌شود، خون درون رگ‌ها جریان پیدا کند. در ابتدا باید بدانید که این امکان وجود دارد که فرد بدون داشتن هیچ علائمی سال های سال مبتلا به فشار خون بالا (هیپرتانسیون) باشد. فشار خون بالایِ کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد.

فشار خون با میزان خونی که توسط قلب پمپ می شود و مقدار مقاومت ایجاد شده در برابر جریان خون توسط شریان ها  تعریف می شود. هرچه میزان خون بیشتری توسط قلب پمپ شود و هرچه شریان ها باریک تر و تنگ تر باشند فشار خون بالاتر خواهد بود.

معمولاً فشار خون بالا بعد از سال های طولانی زندگی ایجاد می شود و در نهایت تقریباً همه به آن مبتلا خواهند شد. خوشبختانه فشار خون بالا را می توان به آسانی تشخیص داد و بعد از این که فرد متوجه شد دچار فشارخون بالا است می تواند با پزشک خود در جهت کنترل آن همکاری کند.

گرچه همه افراد برای زنده ماندن نیاز به فشار خون دارند به اصطلاح به فشار خون بالا، فشار خون گفته می شود.

*علائم
بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا حتی زمانی که فشار سنج، میزان خطرناکی را نشان می دهد، هیچ نوع علائم و یا نشانه ای از این بیماری ندارند. گرچه تعداد کمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا دچار سردرد، سرگیجه و یا مقدار کمی خون دماغ می شوند ولیکن این علائم تا زمانی که فشار خون بالا به سطح پیشرفته و یا حتی تهدید کننده نرسد، ظاهر نمی شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

خیلی از افراد تصور می نمایند که تا زمانی که دچار علائم فشار خون بالا نشده اند نیازی به مراجعه به پزشک جهت چک کردن فشار خون، ندارند. توصیه آن است که بعد از سن ۲۰ سالگی از پزشک خود بخواهید که فشار خون شما را هر دو سال یک بار اندازه گیری کند. در صورتی که قبلاً مبتلا به فشار خون بالا و یا سایر فاکتورهای خطر بیماری قلب و عروق بوده اید، پزشک شما دفعات بیشتری از اندازه گیری را توصیه خواهد کرد. فشار خون کودکان ۳ سال به بالا نیز معمولاً به عنوان قسمتی از بررسی های سالانه اندازه گیری می شود.

چنان چه پزشک خود را به طور منظم ملاقات نمی کنید ولی در عین حال نگران میزان فشار خون خود هستید، می توانید جهت پایش آن به مراکز بهداشتی موجود در سطح شهر مراجعه کنید و یا از دستگاه های موجود در مراکز مختلف شهری استفاده نمایید ولی معمولاً این دستگاه ها دقیق عمل نمی کنند و ممکن است نتایج دقیقی را به شما ندهند.

*علل
دو نوع فشار خون بالا وجود دارد:

فشار خون اولیه: در ۹۰ تا ۹۵ درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا، علت مشخصی وجود ندارد. این نوع فشار خون را فشار خون اولیه می نامند که به صورت تدریجی بعد از چندین سال به وجود می آید.

فشار خون ثانویه: ۵ تا ۱۰ درصد بقیه ی موارد فشار خون بالا تحت شرایط و علل زیر ایجاد می گردند. این نوع از فشار خون بالا را فشار خون ثانویه می نامند که ناگهانی ایجاد می شود و نسبت به نوع اولیه، فشار خون شدیدتری را سبب می شود. شرایط گوناگون و مصرف داروهای مختلف می توانند منتهی به فشار خون بالا شوند که عبارت هستند از:

* مشکلات کلیوی

* تومور غده فوق کلیه

* نقص مادرزادی قلب

* داروهای خاصی مانند داروهای جلوگیری از بارداری، داروهای ضد احتقان، داروهای مُسکنی که به صورت آزاد فروخته می شوند و برخی داروهای تجویزی دیگر.

* داروهای غیر قانونی مانند کوکایین و آمفتامین.

*عوامل خطر
فاکتورهای خطر بسیار زیادی برای فشار خون بالا وجود دارد.

برخی از آن ها را شما نمی توانید کنترل کنید. فاکتورهای خطر این بیماری عبارت هستند از:

* سن: خطر فشار خون بالا با افزایش سن ارتباط مستقیم دارد. در اوایل سن میانسالی فشار خون بالا در مردان معمول است. در زنان نیز این بیماری بعد از یائسگی معمول می شود.

* نژاد: فشار خون بالا در سیاه پوستان رایج تر است و در آن ها در سنین پایین تری از سفید پوستان گسترش می یابد. عوارض جدی فشار خون بالا نیز مانند سکته و حمله قلبی در سیاه پوستان معمول تر است.

* سابقه خانوادگی: فشار خون بالا بیشتر در اعضاء یک خانواده و به صورت خانوادگی نمایان می شود.

دیگر عوامل خطر فشار خون بالا که قابل کنترل هستند، عبارتند از:

* چاقی یا اضافه وزن: هرچه شما بیشتر دچار اضافه وزن باشید، به خون بیشتری برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن تان نیاز دارید و هنگامی که حجم خون گردشی در رگ های شما افزایش می یابد فشار وارده بر دیواره های عروقی نیز افزایش می یابد.

* عدم تحرک: افرادی که تحرک ندارند ضربان قلب بیشتری دارند. هرچه ضربان قلب بیشتر باشد یعنی در هر انقباض، قلب سخت تر کار می کند و فشار قوی تر بر شریان ها اعمال می شود. کمبود فعالیت بدنی خطر چاقی و اضافه وزن را نیز افزایش می دهد.

* استعمال دخانیات: نه تنها استعمال دخانیات بلافاصله پس از مصرف به صورت موقتی فشار خون را بالا می برد بلکه مواد شیمیایی موجود در دخانیات به  سطوح دیواره شریانی آسیب وارد می کنند و منجر به باریک شدن شریان ها و افزایش فشار خون می شوند.
فشار خون و نمک

* نمک(سدیم) فراوان در غذاها: مصرف زیاد سدیم باعث نگه داری مایعات در بدن می شود که منجر به افزایش فشار خون می گردد.

* پتاسیم کم در غذاها: پتاسیم به حفظ تعادل سدیم در سلول های بدن کمک می کند. چنان چه پتاسیم کافی دریافت نکنید، سدیم بالایی در خون انباشته می شود.

* مصرف بسیار پایین ویتامین D: مصرف کم ویتامین D در رژیم غذایی می تواند منتهی به فشار خون بالا شود. ویتامین D در تولید آنزیمی توسط کلیه که فشار خون را تحت تاثیر قرار می دهد نقش دارد.

* مصرف الکل: نوشیدن الکل به صورت مداوم به قلب آسیب می رساند. مصرف گاه به گاه الکل نیز به صورت موقتی فشار خون را افزایش می دهد چرا که منجر به ترشح هورمن هایی می شود که جریان خون و ضربان قلب را افزایش می دهد.

* استرس: سطح بالای استرس می تواند به صورت ناگهانی و موقتی فشار خون را افزایش دهد. چنان چه سعی دارید با پُرخوری، مصرف الکل و یا استعمال دخانیات بر استرس خود غلبه کنید، تنها مشکلات خود را با فشار خون بالا افزایش خواهید داد.

* بیماری ها و شرایط خاص: برخی شرایط مزمن نیز خطر فشار خون بالا را افزایش می دهد مانند کلسترول بالا، دیابت، بیماری کلیه و تنگی نفس هنگام خواب.

گاهی اوقات بارداری نیز می تواند منجر به فشار خون بالا شود.

اگر چه فشار خون بالا در بین بزرگسالان رایج است ولی کودکان نیز در معرض این بیماری قرار دارند. در برخی کودکان فشار خون بالا نیز به دلیل مشکلاتی مانند بیماری قلبی و یا بیماری های کلیوی به وجود می آید. در تعداد رو به افزایشی از کودکان، شیوه زندگی غلط مانند رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی منجر به فشار خون بالا می شود.

Article source: https://www.baharmedlab.com/viewnews.php?d=2013-05-13%2011:30:22

فشار خون، علائم فشار خون بالا

نوشته شده در موضوع فشارخون در 14 آگوست 2017

فشارخون,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,تازه های پزشکی
نوسانات فشارخون و ریسک بالای ابتلا به آلزایمر

تحقیق جدید نشان می دهد نوسانات فشارخون ممکن است فرد را در معرض ریسک بالای زوال عقل یا بیماری آلزایمر قرار دهد.

به گزارش مهر، محققان دانشگاه کیوشو دریافتند افرادی که فشارخون سیستولیک شان (عدد بالا) هر روز در نوسان است در مقایسه با افراد دارای فشارخون ثابت تر، بیش از دو برابر در معرض ابتلا به انواع…

Article source: http://www.sarpoosh.com/cafehealth/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86.html

فشار خون بالا در دوران بارداری | کنترل و پیشگیری فشار خون …

نوشته شده در موضوع فشارخون در 14 آگوست 2017

فشار خون بالا در دوران بارداری و پره اکلامپسی ، از شایعترین مشکلات طبی در بارداری است و یکی از سه علت مهم مرگ مادران را در کنار خونریزی و عفونت تشکیل می دهد. فشار خون بالا بیش از ده تا پانزده در صد بارداری ها را تحت تأثیر خود قرار می دهد. زمانی که شما فشار خون بالا دارید ، قلب تان سخت تر کار می کند تا خون را به همه ی نقاط بدن تان برساند که این می تواند به ماهیچه ی قلب آسیب بزند. خانم های بارداری که به فشار خون بالا مبتلا هستند ، به درمان های فوری نیاز دارند که به نظر می رسد برای جنین آنها خطری در پی ندارد ، از طرفی احتمال آن که مادر به فشار خون بالا مبتلا شود را کاهش می دهد. در این مقاله ، شما با تعریف فشار خون بالا در دوران بارداری ، علائم ، عوارض آن بر سلامت مادر و کودک ، و را ه های درمان و پیشگیری از آن آشنا خواهید شد. با سلامت دات لایف همراه باشید.

فشار خون بالا در دوران بارداری
فشار خون بالا در دوران بارداری

فشار خون بالا در بارداری یا پره اکلامپسی چیست؟

فشار خون بالا در دوران بارداری به طور معمول در بارداری از هر ۱۰ مادر ۱ نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افزایش فشار خون مادر در طی بارداری که با علائم ورم و پروتئین در ادرار همراه باشد پره اکلامپسی نامیده می شود. این عارضه به نام های توکسمی و مسمومیت حاملگی نیز نامیده می شود. اکلامپسی آخرین و شدیدترین مرحله پره اکلامپسی است و زمانی روی می دهد که علاوه بر علائم پره اکلامپسی تشنج نیز روی می دهد ، ممکن است حتی منجر به کما و مرگ مادر و جنین شود. زنانی که فشار خون حاملگی دارند ، دچار فشار خون بالا هستند اما در ادرار پروتئین ندارند. در بسیاری موارد فشار خون بالا خفیف است و در مراحل انتهایی بارداری رخ می دهد. اگر برای شما تشخیص فشار خون بارداری داده شده است پزشک ممکن است پروتئن ادرار شما را مرتب اندازه گیری نماید که اگر وجود داشته باشد نشانه این است که فشار خون حاملگی به سمت مسمومیت حاملگی پیشرفت کرده است. از هر چهار زن مبتلا به فشار خون بارداری یک زن دچار مسمومیت حاملگی می شود.

علائم فشار خون بالا در دوران بارداری

فشار خون بالا در زنان باردار (پره‌اکلامپسی) می تواند فاقد علامت بوده و در هر زمانی پس از هفته ۲۰ حاملگی ایجاد شود ولی در مراحل نهایی حامگی بیشتر دیده می شود. فشارخون برای دو مرتبه با فاصله ۶ ساعت بایستی بیش از ۹۰/۱۴۰ باشد. پره‌اکلامپسی باعث افزایش فشار خون و پروتئین ادرار می‌گردد. برخی از این علائم عبارت است از:

  • تورم دست و وصورت
  • سردرد
  • اختلالات بینایی
  • درد وسوزش سردل
  • سرگیجه
  • تهوع و استفراغ

خطرات و عوارض فشار خون  بالا در دوران بارداری

 اختلالات فشار خون بالا مانند فشار خون بالای بارداری و پره اکلامپسی در بارداری می تواند تأثیرات مهمی بر سلامت مادر و کودکش داشته باشد. از دست دادن پروتئین در ادرار به علت پره اکلامپسی نشانه ی آسیب کلیه ها است. پره اکلامپسی شدید می تواند همراه با بروز اختلالات موقت در کبد و کلیه ها و تعداد پایین پلاکتها (ترومبوسیتوپنی ، که می تواند با خونریزی همراه باشد) باشد. در زنان مبتلا به پره اکلامپسی خفیف ، وضعیت سلامت نوزاد عموماً خوب است. اما در زنان مبتلا به پره اکلامپسی شدید ، سلامت نوزاد ممکن است با خطرات زیر مواجه شود:

کاهش جریان خون به جفت نوازد: ممکن است مادر اکسیژن و مواد مغذی کمتری دریافت نماید. این کاهش جریان خون به جفت می تواند به رشد آهسته ، وزن کم هنگام تولد و یا تولد زودرس منجر شود و نهایتاً نارس بودن می تواند باعث مشکلات تنفسی برای نوزاد شود.
جداشدن زودرس جفت: پره اکلامپسی خطر ابتلا به جداشدن زودرس جفت را که در آن جفت از دیوار داخلی رحم قبل از موعد جدا می­ گردد را به شدت افزایش می دهد. جداشدن زودرس می تواند باعث خونریزی شدید و آسیب به جفت شود و زندگی مادر و نوزاد را تهدید نماید.
زایمان زودرس: البته گاهی اوقات یک زایمان زودرس برای جلوگیری از عوارض بالقوه تهدید کننده زندگی مادر نیاز است.

پیشگیری از ابتلا به فشار خون بارداری

اگر قبل از بارداری به فشار خون مبتلا هستید بهتر است قبل از اقدام به بارداری حتماً زیر نظر متخصص فشار خون خود را مهار کنید و با خوردن غذاهای سالم و فعالیت بدنی وزن تان را به محدوده سالم برسانید. سیگار را ترک کنید ، زیرا استعمال سیگار برای مبتلایان به فشار خون خطر جدی دارد و مواد سمی سیگار دیواره رگ ها را تخریب می‌کند. در دوران بارداری باید به ‌طور منظم فشار خون خانم باردار اندازه‌گیری و آزمایش ادرار او بررسی شود. مصرف ویتامین C و E هم در پیشگیری از پره اکلامپسی مؤثر است. علاوه بر این برای مادرانی که احتمال خطر بیشتری وجود دارد ، آسپرین بچه تجویز شده چرا که باعث رقیق شدن خون می‌شود.

مراقبت و درمان فشار خون بارداری

مهم ترین نکته در درمان فشار خون بالا در بارداری تشخیص به موقع آن است. اساساً معاینات دوران بارداری هر ماه تا ۲۸ هفتگی سپس هر دو هفته تا ۳۶ هفتگی و بعد از آن هفتگی تا زمان زایمان است. این پیگیری ها به تشخیص به موقع افزایش فشار خون کمک می کند. یکی از مهمترین اقدامات درمانی استراحت است. استراحت مطلق لازم نیست. مسکن و آرام بخش هم توصیه نمی شود. کالری ، پروتئین کافی ، مایعات و نمک کنترل شده (بدون قطع آن ها) تأثیرات عمده ای دارد. خوشبختانه عمده موارد خفیف هستند یا نزدیک به پایان حاملگی اتفاق می افتند و از آنجایی که بهترین درمان ختم حاملگی می باشد ، لذا زمان وقوع علایم اهمیت می یابد. یکی از راه های درمان پره کلامپسی زایمان می باشد. و گاهی اوقات ممکن است برای این کار پزشکتان مجبور به زایمان زوردس به وسیله سزارین شود. این تصمیم بر اساس میزان سلامت شما و جنین گرفته خواهد شد. در صورتی که مسمومیت دوران بارداری شدید باشد بهترین راه درمان انجام زایمان بعد از هفته ۳۲ بارداری است. اگر پزشکتان بتواند پره اکلامپسی را کنترل کند بهتر است تا هفته ۳۷ بارداری صبر کرد.
شاید شنیده باشید که برخی از مکمل ها و غذاها ، مانند سیر ، ممکن است از فشار خون بالا جلوگیری کنند. اما حقیقت این است که شواهد کافی وجود ندارد که مکمل های زیر مؤثر باشند ؛ در نتیجه استفاده از این ها ، بدون اطلاع پزشک ، به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از فشار خون بالا در دوران بارداری توصیه نمی شود:

  • منیزیم
  • اسید فولیک
  • آنتی اکسیدان ها (ویتامین C و E)
  • ماهی و یا روغن های جلبکی
  • سیر

کلید داشتن حاملگی سالم در صورت ابتلا به فشار خون بالا استفاده مناسب از داروها زیر نظر پزشک و مانیتورینگ مداوم آن است. هیچ راهی برای پیشگیری مطلق از ایجاد این عوارض در بارداری وجود ندارد ، اما با آگاهی از علائم و نشانه های بیماری ها می توان خیلی زود آنها را تشخیص داده و در نتیجه با درمان به موقع از ایجاد عوارض آن جلوگیری کرد.

آیا بعد از زایمان فشارخون به حد طبیعی می‌رسد؟

فشار خون بالا و پروتئین در ادرار بعد از زایمان در عرض چند روز از بین می روند. فشار خون شدیداً بالا باید درمان شود ، برخی از زنان به ادامه درمان فشار خون بالا پس از اینکه از بیمارستان مرخص  شدند ، نیاز دارند. این مورد معمولاً در عرض ۶ هفته می ­تواند فشار خون را به سطح طبیعی برساند. فشار خون بالا اگر بیش از ۱۲ هفته بعد از زایمان ادامه یابد ، دیگر به پره اکلامپسی مربوط نمی شود و به درمان طولانی مدت نیاز دارد.

زنانی که پره اکلامپسی شدید و قبل از پایان دوران ، پره اکلامپسی عود کننده و یا فشار خون بالا در دوران بارداری داشته اند ، ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در مراحل بعدی زندگی آنان افزایش خواهد داشت ، از جمله در دوران یائسگی .

در صورت تمایل به آشنایی با باید و نبایدهای دوران بارداری به مقاله چه کارهایی باید در دوران بارداری انجام دهم مراجعه نمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

Article source: https://salamat.life/%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%AC-%D9%88-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AF%D9%87/%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%88-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D8%AF%D9%87%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85/%D8%A2%D9%85%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C

ساتین | محبوب و دوست داشتنی

نوشته شده در موضوع فشارخون در 11 آگوست 2017

همسر میکائیل شهرستانی همسر بازیگران بیوگرافی میکائیل شهرستانی بیوگرافی رویا اسدی بیوگرافی بازیگران بازیگران معمای شاه

بیوگرافی میکائیل شهرستانی و همسرش رویا اسدی +عکس

میکائیل شهرستانی متولد ۱ اسفند سال ۱۳۴۱ در تهران ، بازیگر، کارگردان …

ادامه مطلب »

Article source: http://saten.ir/

فشار خون بالا : علل، علائم و درمان

نوشته شده در موضوع فشارخون در 09 آگوست 2017

فشار خون

فشار خون، مقدار نیرویی است که در برابر دیواره های شریان ها اعمال می شود، زیرا خون از طریق آنها جریان می یابد.

اگر یک فرد دارای فشار خون بالا باشد بدان معنی است که دیواره های شریان ها بارها و بارها فشار زیادی را دریافت می کنند – فشار برای افزایش تشخیص فشارخون باید تایید شود. در پزشکی، به معنای مزمن برای یک دوره پایدارو مداوم است؛ .

به گفته انجمن قلب آمریکا، در ایالات متحده، حدود 85 میلیون نفر فشار خون بالا دارند – حدود 1 در هر 3 بزرگسالان بالای 20 سال. موسسه ملی بهداشت (NIH) تخمین می زند که حدود دو سوم افراد بالای 65 سال در ایالات متحده دارای فشار خون بالا هستند.

اگر بدون درمان یا کنترل نشده باقی بمانید، فشار خون بالا می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. این شرایط شامل نارسایی قلبی، از دست دادن بینایی، سکته مغزی، و بیماری کلیه است.

فشار خون بالا چیست؟

قلب عضله ای است که به طور مداوم – در طول هر دوم زندگی ما – خون را در همه جای بدن پمپ می کند.

خون که دارای سطوح اکسیژن پایین است، به سمت ریه ها، که در آن اکسیژن تامین می شود، پمپ می شود. سپس خون غنی از اکسیژن به وسیله قلب اطراف بدن به منظور تامین عضلات و سلول های ما تزریق می شود. پمپاژ خون باعث ایجاد فشار و فشار خون می شود.

هر کسی که فشار خون آن 140/90 mmHg یا بیشتر برای یک دوره پایدار است، گفته شده است فشار خون بالا دارد.

فشار خون معمولا به پنج دسته تقسیم می شود:

فشار خون پایین
mmHg سيستوليک 90 يا کمتر، يا
Diastolic mmHg 60 یا کمتر
طبیعی
mmHg سيستوليک 90-119 و
Diastolic mmHg 60-79
فشار خون بالا
mmHg سینتیک 120-139، یا
Diastolic mmHg 80-89
فشار خون بالا مرحله 1
mmHg سيستولي 140-159، يا
Diastolic mmHg 90-99
فشارخون بالا مرحله 2
mmHg سيستوليک بيش از 160، يا
Diastolic mmHg بیش از 100

علائم فشار خون بالا

اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا هیچ علائمی را تجربه نمی کنند تا زمانی که سطح حدود 180/110 mmHg برسد.

نشانه های فشار خون بالا به طور معمول عبارتند از:

سردرد – معمولا چند روز طول می کشد.
تهوع – احساس ناراحتی و ناراحتی در معده با تمایل به استفراغ.
استفراغ – کمتر از حالت معمول تهوع است.
سرماخوردگی – سرگیجه، بی ثباتی و سرگیجه.
تاری دید یا دوگانه (دیالوپیا).
Epistaxis – خونریزی بینی.
Palpitations – احساسات ناخوشایند ضرب و شتم نامنظم و یا نیرومند قلب.
تنگی نفس .

هر کسی که این علائم را تجربه می کند باید بلافاصله به پزشک خود مراجعه کند.

کودکان مبتلا به فشار خون بالا ممکن است علائم و نشانه های زیر را داشته باشند:

سردرد
خستگی.
تاری دید.
خونریزی بینی
فلج بل – عدم توانایی کنترل عضلات صورت در یک طرف چهره.

نوزادان و نوزادان بسیار جوان با فشار خون بالا ممکن است علائم و نشانه های زیر را تجربه کنند:

عدم پیشرفت
تشنج
تحریک پذیری
لتارگی
ناراحتی تنفسی

افرادی که با فشار خون بالا تشخیص داده می شوند باید فشار خون خود را مرتبا بررسی کنند. حتی اگر شما عادی باشد، باید حداقل پنج بار در هر 5 سال یک بار چک کنید، و بیشترچک شوید در صورت داشتن هر گونه عوامل مشارکت کننده.

عوارض جانبی

اگر فشار خون بالا درمان نشود، فشار بیش از حد بر روی دیواره های شريانی می تواند منجر به خسارت عروق خونی (بیماری قلبی عروقی) و همچنین ارگان های حیاتی شود. میزان آسیب بستگی به دو عامل دارد. شدت فشار خون و مدت زمان لازم برای درمان.

در زیر لیستی از برخی از عوارض احتمالی فشار خون بالا است:

سکته مغزی – جریان خون به مغز توسط انسداد یا شکستن یک شریان به مغز آسیب می زند و سلول های مغزی می میرند.
حمله قلبی – عضله قلب به علت کاهش جریان خون میمیرد.
نارسایی قلب – قلب تلاش می کند تا به اندازه کافی خون را برای پاسخگویی به نیازهای کل بدن پمپ کند. این اتفاق می افتد زیرا پس از فشار دادن فشار خون به عروق خونی، عضله قلب ضعیف می شود.
لخته خون – برخی از خون از مایع به جامد (ترومبوز) تبدیل می شود. برخی از لخته های خون می توانند عوارض جدی ایجاد کنند.
Aneurysm – برانگیختگی بر روی دیواره ورید، شریان یا قلب است. دیوار ضعیف است و ممکن است شکسته شود.
بیماری کلیه – فشار خون بالا اغلب عروق خونی کوچک در کلیه ها را خنثی می کند و باعث کلیه هایی می شود که به درستی کار نمی کنند. در نهایت کلیه ها می توانند به طور کامل (نارسایی کلیه) شکست بخورند.
چشم (رتینوپاتی هیپرتونیک) – فشار خون بالا درمان نشده می تواند منجر به رگ های خونی ضخیم، تنگ شده یا پاره شده در چشم شود، که می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود.
سندرم متابولیک – این اختلال متابولیسم بدن است، از جمله کمر کمر، HDL خون پایین (کلسترول خوب)، فشار خون بالا و سطح بالای انسولین. اگر بیمار مبتلا به فشار خون بالا باشد، احتمال دارد سایر مولفه های سندرم متابولیک را به طور قابل توجهی افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت، سکته مغزی و بیماری قلبی را افزایش دهد.
مشکلات شناختی و حافظه – اگر فشار خون بالا همچنان درمان نشده باشد، توانایی بیمار برای به یاد آوردن چیزها، یادگرفتن مفاهیم ،درک کردن آنها ممکن است در نهایت تحت تاثیر قرار گیرد .

علل

هنگامی که به علل فشار خون بالا اشاره می شود، به دو دسته تقسیم می شود:

فشار خون بالا ضروری (فشار خون اولیه) – هیچ علتی مشخص نشده است.
فشارخون ثانویه – فشار خون بالا یک علت اصلی دارد، مانند بیماری کلیوی یا یک دارو خاص که بیمار مصرف می کند.

اگر چه علت مشخصی برای فشار خون بالا ضروری نیست، شواهد قوی وجود دارد که برخی از عوامل خطر را برای احتمال ایجاد شرایطی مرتبط می کند. بسیاری از علل زیر عوامل خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.

1) سن

هر چه سن شما بالاتر باشد احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است.

2)وجود در خانواده

اگر شما دارای اعضای خانواده نزدیک با پرفشاری خون هستید، احتمال وجود آن به میزان قابل توجهی بالاتر است. یک تحقیق علمی بین المللی هشت تن از تفاوت های ژنتیکی مشترک را که ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد شناسایی کرد.

3) دما

مطالعه ای که 8،018 شرکت کننده را در سن 65 سالگی تحت نظارت انجام داد نشان داد که مقادیر فشارخون سیستولیک و دیاستولیک در طول سال به طور قابل توجهی متفاوت است و با توجه به توزیع دمای هوای فصلی. وقتی خون گرم شد، فشار خون کم شد و وقتی سرد شد، افزایش یافت.

4) زمینه قومی

شواهد نشان می دهد که افراد مبتلا به سرخجه آفریقایی یا جنوب آسیا در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا هستند، در مقایسه با افرادی که عمدتا قفقاز یا آمریکایی های قومی یا آمریکایی هستند.

5) چاقی و اضافه وزن

هر دو افراد اضافه وزن و چاق بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند، در مقایسه با افرادی که وزن طبیعی دارند.

6) برخی جنبه های جنسیتی

به طور کلی، فشار خون بالا در مردان بالغ بیشتر از زنان بالغ است. با این حال، پس از 60 سال، هر دو مردان و زنان به طور یکسان حساس هستند.

7) عدم فعالیت فیزیکی

عدم ورزش، و همچنین داشتن یک شیوه زندگی بی تحرک، خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.

8) سیگار کشیدن

سیگار کشیدن باعث کاهش رگهای خونی می شود و فشار خون بالا را افزایش می دهد. سیگار کشیدن باعث کاهش میزان اکسیژن خون می شود، بنابراین ضربان قلب به منظور جبران پمپ، باعث افزایش فشار خون می شود.

9) مصرف الکل

به گفته محققان، افرادی که به طور منظم نوشیدن فشار خون سیستولیک بالاتر از افرادی که نمی کنند. آنها دریافتند که فشار خون سیستولیک در مصرف کنندگان مکرر حدود 7 میلی متر جیوه بالاتر از افرادی است که نوشیدن ندارند.

10) مصرف زیاد نمک

محققان گزارش دادند که جوامع که مردم زیادی نمک می خورند فشار خون پایین تر از مکان هایی است که افراد زیادی نمک می خورند.

11) رژیم غذایی با چربی بالا

بسیاری از متخصصان سلامت می گویند که رژیم غذایی با چربی بالا باعث افزایش فشار خون بالا می شود. با این حال، اکثر متخصصین تغذیه بر این نکته تاکید می کنند که مشکل چربی چربی نیست بلکه نوع چربی است.

چربی های گیاهی مانند آوکادو، آجیل، روغن زیتون و روغن امگ برای شما مفید است. چربی اشباع شده، که در غذاهای حیوانی و همچنین چربی های ترانس، شایع است، برای شما بد است.

12) استرس ذهنی

مطالعات مختلف شواهد قانع کننده ای ارائه داده اند مبنی بر اینکه استرس ذهنی، به خصوص در طولانی مدت، می تواند تاثیر جدی بر فشار خون داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که نحوه کنترل ترافیک هواپیما از استرس ممکن است بر این باشد که آیا آنها در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا در زندگی قرار دارند یا خیر.

13) دیابت

افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بالای ابتلا به فشار خون بالا هستند. در میان بیماران مبتلا به دیابت نوع 1، قند خون بالا یک عامل خطر برای پرفشاری خون است – کنترل قند خون موثر و پایدار با انسولین، خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد.

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در معرض فشار خون بالا به علت قند خون بالا و همچنین عوامل دیگر مانند اضافه وزن و چاقی، داروهای خاص و برخی بیماری های قلبی عروقی هستند.

14) پسوریازیس

مطالعه ای که 78000 زن را به مدت 14 سال دنبال کرد، دریافتند که داشتن پسوریازیس به یک خطر بالاتر از فشار خون بالا و دیابت مرتبط است. پسوریازیس یک بیماری سیستم ایمنی است که بر روی پوست ظاهر می شود و به صورت ضخیم تر و نرم تر می شود.

15) بارداری

زنان باردار در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا نسبت به زنان باردار هستند. این شایع ترین مشکل پزشکی است که در دوران بارداری رخ می دهد و 2 تا 3 درصد از همه حاملگی ها را پیچیده می کند.

تشخیص

وقتی فشار خون را اندازه گیری می کنیم، دو نوع فشار را اندازه گیری می کنیم:

فشار سیستولیک – فشار خون زمانی که قلب قرارداد، به ویژه لحظه حداکثر نیرو در طول انقباض. این اتفاق می افتد زمانی که بطن چپ قلب قرارداد.
فشار دیاستولیک – فشار خون بین ضربان قلب، زمانی که قلب در حال استراحت و گسترش است (باز کردن، گسترش).

هنگامی که یک فشار خون شخصی برداشته شود، پزشک یا پرستار باید هر دو فشار سیستولیک و دیاستولیک را اندازه گیری کنند. این ارقام معمولا با شماره بزرگتر اول (فشار سیستولیک) ظاهر می شود، و به دنبال آن یک عدد کوچکتر (فشار دیاستولیک) است. این رقم با اختصار “mmHg”، یعنی میلی متر جیوه همراه است.

اگر به شما گفته شده است که فشار خون شما بیش از 120 (80/80 mmHg) است، این به معنی فشار سیستولیک 120mmHg و فشار دیاستولیک 80mmHg است.

فیشمنونومتر

اکثر مردم نابینا این دستگاه را دیده اند. این حالت است مچ دست یک کاف تورم دار که در اطراف بازو بسته می شود. هنگامی که کاف باد می شود، جریان خون را محدود می کند. یک فشار سنج جیوه یا مکانیکی این فشار را اندازه گیری می کند. فشارخون همیشه با یک وسیله برای تعیین اینکه چه فشار جریان خون فقط شروع می شود، و با چه فشار ناشی از آن مواجه است. به عنوان مثال، یک دستگاه اسپوگرمومنوم دستی همراه با یک استتوسکوپ استفاده می شود.

دستبند به آرامی در اطراف بازو قرار می گیرد، تقریبا در همان ارتفاع به عنوان قلب در حالی که بیمار با پشتیبانی بازو نشسته است (استراحت کردن روی صندلی). بسیار مهم است که اندازه دستبند مناسب باشد. اگر آن را خیلی سفت ببندید، اشتباه زیادی در خواندن آن خواهد بود و عدد بسیار بالا نشان خواهد داد؛ اگر بیش از حد گشاد باشد، عدد نمایش داده شده آن بسیار کم خواهد بود.
دستبند تا زماني كه شريان به طور کامل مانع (انسداد) شود، باد مي شود.
پرستار، پزشک یا هر کسی که معاینه انجام می دهد، با استتوسکوپ به آرتریت باکتری در آرنج گوش می دهد و به آرامی فشار دستبند را آزاد می کند (آن را تخلیه می کند).
همانطور که فشار دستبند ها کاهش می یابد، یک صدای لرزشی یا صدای تپش را می شنوید وقتی که جریان خون دوباره شروع می شود .
فشار در نقطه زمانی که صدا شروع می شود ذکر شده و به عنوان فشار خون سیستولیک ضبط می شود.
کاف تا زمانی که هیچ صدای شنیده نشود، بیشتر کاهش می یابد. در این مرحله آزمونگر ضبط و ثبت فشار خون دیاستولیک را نشان می دهد.

با سنسور دیجیتال، همه چیز با سنسورهای الکتریکی انجام می شود.

با پیشرفت تکنولوژی پوشیدنی جدید، مردم اکنون می توانند فشار خون خود را در خانه دنبال کنند. شما می توانید بررسی خود را از بهترین مانیتور فشار خون در خانه بخوانید.
تأیید فشار خون بالا به چندین خواندن نیاز دارد

یک بار خواندن فشار خون برای تشخیص فشار خون بالا در بیمار کافی نیست. فشار خون مردم در طول روز ممکن است متفاوت باشد، بازدید از پزشک ممکن است این مطلب را بخاطر داشته باشد چرا که بیمار مضطرب یا استرس دارد و غذا خوردن ممکن است موقتا قرائت فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد.

همانطور که تعریف پرفشاری خون به عنوان “فشار خون مکرر افزایش یافته” تعریف می شود، GP (پزشک عمومی، پزشک مراقبت های اولیه) مجبور است چندین قاعدگی را در یک دوره تعیین شده طی کند. این ممکن است از یک هفته جداگانه سه اندازه گیری جداگانه داشته باشد – اغلب قبل از اینکه یک تشخیص تایید شود، نظارت طول می کشد.

در بعضی موارد نادر، اگر فشار خون بسیار بالا باشد یا آسیب اندام انتهایی وجود داشته باشد، تشخیص ممکن است بلافاصله انجام شود تا درمان سریعا آغاز شود. آسیب اندام انتهایی به طور کلی به آسیب اعضای اصلی که توسط سیستم گردش خون تغذیه می شود، مانند قلب، کلیه ها، مغز و چشم ها منجر می شود.

اختلال کلیه – اگر بیمار عفونت مجاری ادراری داشته باشد، اغلب ادرارکردن یا درد کمتری در قسمت شکم گزارش شود، ممکن است علائم یا نشانه های بیماری کلیوی باشد. اگر پزشک گوش طبی را در کنار شکم قرار می دهد و صدای خون عصبی را می شنود ، این می تواند نشانه ای از تنگی باشد – باریک شدن یک شریان که کلیه را تامین می کند.

آزمایش های اضافی برای فشار خون بالا

دکتر همچنین می تواند آزمایشات زیر را برای تشخیص فشار خون بالا مرتب کند:

آزمایش ادرار و خون – علت اصلی ممکن است به دلیل کلسترول، پتاسیم بالا، قند خون، عفونت، نارسایی کلیه و غیره باشد. پروتئین یا خون در ادرار ممکن است سبب آسیب کلیه شود. گلوکز بالا در خون ممکن است دیابت را نشان دهد.

تست ورزش استرس – بیشتر برای بیماران مبتلا به فشار خون مرزی استفاده می شود. این معمولا شامل دوچرخه ثابت و یا راه رفتن بر روی تردمیل است. تست استرس بررسی می کند که چگونه سیستم قلبی عروقی بدن پاسخ به فعالیت فیزیکی را افزایش می دهد. اگر بیمار دارای فشار خون بالا باشد، این اطلاعات قبل از شروع تمرین، مهم است. این آزمایش، فعالیت الکتریکی قلب و همچنین فشار خون بیمار را در طول تمرین نظارت می کند. یک آزمون تنش تمرین گاهی اوقات مشکلات را نشان می دهد که در هنگام استراحت بدن آشکار نیست. اسکن تصویربرداری از خون قلب ممکن است در همان زمان انجام شود.

ECG (الکتروکاردیوگرام) – این فعالیت الکتریکی قلب را آزمایش می کند. این تست بیشتر برای بیماران با خطر بالای مشکلات قلب مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا استفاده می شود. ECG اولیه یک خط پایه است. اکوکاردیوگرافیهای بعدی ممکن است با مقیاس اولیه مقایسه شوند تا تغییرات را نشان دهند که ممکن است به بیماری عروق کرونر یا ضخیم شدن دیواره قلب اشاره کند.

نظارت Holter – بیمار دارای یک دستگاه قابل حمل ECG است که به مدت 24 ساعت به الکترودها بر روی سینه متصل است.

اکوکاردیوگرام – این دستگاه با استفاده از امواج اولتراسوند که قلب را در حرکت نشان می دهد. پزشک قادر خواهد بود تا مشکلات، مانند ضخیم شدن دیوار قلب، دریچه های قلب دچار مشکل، لخته شدن خون و مایع بیش از حد در اطراف قلب را تشخیص دهد.

درمان ها

درمان فشار خون بالا بستگی به عوامل متعددی دارد مانند شدت آن، خطرات ناشی از سکته مغزی یا بیماری قلبی عروقی، و غیره.

فشار خون کمی بالا

پزشک ممکن است برخی از تغییرات شیوه زندگی را پیشنهاد کند، اگر فشار خون بیمار فقط کمی بالا باشد و خطر بیماری قلبی عروقی در نظر گرفته شود.

فشار خون متوسط

اگر فشار خون بیمار نسبتا بالا باشد ،پزشکان معتقدند خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی طی ده سال آینده بالاتر از 20٪ است.احتمالا دکتر برای بیمار دارو تجویز می شود و تغییرات شیوه زندگی را توصیه می کند.

فشار خون شديد

اگر سطح فشار خون 180/110 mmHg یا بالاتر باشد، پزشک بیمار را به یک متخصص (متخصص قلب) ارجاع می دهد.

 

 

Article source: http://azmanbepors.com/health/%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%84%D8%8C-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86/

فشار خون بالا در کودکان، تاثیر بر حافظه

نوشته شده در موضوع فشارخون در 09 آگوست 2017

ایسنا: متخصصان آمریکایی می‌گویند: کودکانی که مبتلا به فشار خون بالا هستند قدرت تفکر ضعیف‌تری دارند و حافظه آنها نسبت به سایر همسالانشان کمتر و ضعیف‌تر کار می‌کند.

 

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد: کودکانی که فشار خون بالا دارند در انجام کارهای پیچیده و هدفمند نمی‌توانند به خوبی کودکانی که فشار خون آنها در حد طبیعی است عمل کنند و به سختی خود را با برنامه‌ریزی‌ها سازگار می‌کنند.

 

نتایج این تحقیق در مجله «اطفال» به چاپ رسیده است.

 

به گفته متخصصان؛ کودکانی که علاوه بر فشار خون بالا با مشکل چاقی نیز دست به گریبان هستند احتمال این که به افسردگی و اضطراب مبتلا شوند، بسیار بیشتر است.

 

دکتر مارک لاند، محقق مرکز پزشکی دانشگاه روچستر در نیویورک در بیانیه‌ای اعلام کرد: این نتایج ما را بسیار شگفت زده کرد هرچند پیش از این یافته‌های مشابه در افراد بزرگسال مشاهده شده است.

 

وی تصریح کرد: افراد بالغ که فشار خون بالا دارند اغلب ممکن است با مشکلات دیگری نیز مواجه باشند که روی ذهن آنها تاثیر می‌گذارد مانند بیماریهای مزمن، سیگار کشیدن و یا مصرف الکل، اما کودکانی که دچار فشار خون بالا هستند معمولا این مشکلات را ندارند.

 

این پژوهشگران همچنین دریافتند: نیمی از کودکانی که در عین چاق بودن فشار خون بالا نیز دارند به میزان قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب در مقیاسهای کلینیکی هستند.

 

محققان بررسی‌های خود را در این زمینه ادامه خواهند داد تا راه حلی مناسب برای کاهش این خطرات در کودکان بیابند؛ چرا که قطعا عدم معالجه و درمان مناسب منجر به بروز مشکلات بیشتر و پیچیده‌تر در دوران بزرگسالی خواهد شد.

Article source: https://niniban.com/fa/news/25536/فشار-خون-بالا-در-کودکان-تاثیر-بر-حافظه

فشار خون بالا و راههاي پيشگيري از آن

نوشته شده در موضوع فشارخون در 09 آگوست 2017

فشار خون بالا و راههاي پيشگيري از آن

تعريف قشارخون

   فشارخون عبارت از نيرويي است كه در اثر برخورد خون با ديواره سرخرگها بوجود مي‌آيد و سپس جريان خون از قلب به قسمت‌هاي ديگر بدن مي‌شود.

   هنگامي‌كه قلب منقبض مي‌شود باعث تلمبه شدن خون به داخل سرخرگ‌هاي بزرگ بدن مي‌شود كه فشار سيستول مي‌نامند. و هنگامي‌كه قلب شل و منبسط مي‌شود مي‌شود فشار خون به حداقل مي‌رسد كه به آن فشار دياستول گويند.

   يكي از مهمترين راه ارزيابي سلامت اندازه‌گيري فشارخون است، هر چه فرد فشارخون بالايي داشته باشد خطر ابتلاء به بيماري‌هاي مختلف افزايش مي‌يابد.

 بيماري فشارخون بالا

   فشارخون بالا يكي از شايع‌ترين اختلالات گردش خون مي‌باشد. اين بيماري از جمله بيماري‌هايي است كه عوارض زيادي دارد: مهمترين آنها اختلالات بينايي، كليوي، مغزي و قلبي مي‌باشد. در صورتي‌كه فشارخون بالا درمان نشود در بيشتر موارد منجر به مرگ مي‌گردد.

   برخلاف تصور نمي‌توان بالابودن فشارخون را در خود احساس كرد، تنها راه پي بردن بالا بودن فشارخون اندازه‌گيري آن است. بالاترين حد قابل قبول فشارخون در افراد سالم 14 ميلي متر جيوه روي 9ميلي‌متر جيوه است.

 علت فشارخون بالا

   بيماري فشارخون بالا مي‌تواند به دليل بيماري‌هاي كليه، غدد، ناهنجاري‌هاي عروقي باشد. اما در 90درصد بيماران علت مشخصي براي بالا بودن فشارخون وجود ندارد.

 علائم فشارخون بالا

   اين بيماري مي‌تواند سالها بدون علامت باشد و يا ممكن است با علائمي مانند درد ناحيه پس سر، بخصوص صبح‌ها هنگام بيدار شدن از خواب، سرگيجه، وزوز گوش، خستگي، تپش قلب و تنگي نفس همراه باشد. علائمي مانند تنگي نفس شبانه، خواب آلودگي و اغما در موارد حاد بيماري ديده‌ مي‌شود.

 علائم مؤثر در تشديد فشارخون بالا

   اگرچه در اكثر موارد علت فشارخون بالا مشخص نيست ولي عوامل زير در تشديد بيماري مؤثر هستند:

  • ديابت (بيماري قند)

  • سابقه فاميلي

  • فشارهاي عصبي

  • چاقي

  • افزايش چربي خون

  • استعمال دخانيات

  • نداشتن فعاليت بدني و ورزش

 راه‌هاي پيشگيري از ابتلا به فشارخون بالا

1- كم كردن وزن و رساندن آن به حد مطلوب

2- كاهش چربي غذا چربي گوشت و پوست مرغ قبل از پخت، از آنها جدا شود.

  • مصرف زرده تخم مرغ حداكثر به 3 عدد در هفته محدود شود.

  • مصرف دل و قلوه، كله پاچه و مغز محدود شود.

  • به جاي سرخ كردن موادغذايي از روش كباب كردن، آب پز كردن يا بخار پز كردن ، و از فر يا تنور جهت پخت موادغذايي استفاده گردد.

3- كم كردن مصرف نمك

4- حبوبات مانند: عدس، نخود، و لوبيا و سبزي بيشتر مصرف شوند.

5- مصرف مواد قندي مانند قند و شكر، بستني، شيريني و بطور كلي هر ماده غذايي كه در تهيه آن شكر به كار رفته است و نيز مصرف مواد نشاسته‌اي مانند نان، برنج، سيب‌زميني و ماكاروني كاهش يابد. زيرا زيادي اين مواد در بدن به چربي تبديل مي‌گردد.

6- فعاليت‌هاي بدني و ورزش مستمر انجام شود.

ساده ترين و عملي ترين ورزش نيم ساعت پياده‌روي در روز است.

7- از استعمال دخانيات پرهيز شود.

8- لازم است افراد سالم حداقل سالي يكبار فشارخون خود را اندازه‌گيري كنند زيرا فشار خون بالا در اغلب موارد فاقد هر گونه علامتي مي‌باشد.

9- افراد داراي فشار خون بالا لازم است زير نظر پزشك معالج خود، به طور منظم فشارخون خود را اندازه‌گيري كرده و هر 6 ماه يكبار آزمايش چربي، قند، اوره، اسيد اوريك خون و آزمايش كامل ادرار را انجام دهند.

 قطع داروهاي پايين آورنده فشار خون بدون مشورت پزشك عوارض جبران ناپذيري در پي دارد

  با تشخيص سريع و درمان بموقع فشارخون بالا مي‌توان از بسياري از عوارض آن پيشگيري كرد.

مطالب مشابه :

علل افزایش اوره و اسید اوریک خون

هندباليست – علل افزایش اوره و اسید اوریک خون – ورزش


اوره خون

اوره بالا می رود سالم بودن کلیه اوره خون بالا می رود علائم آرتریت


فشار خون بالا و راههاي پيشگيري از آن

براي بالا بودن فشارخون وجود ندارد. علائم فشارخون بالا چربي، قند، اوره، اسيد


بررسی سطح امونیاک خون

در این نقص مادرزادی یکی از آنزیمهای مورد نیاز در مسیر ساخت اوره علائم فوق به بودن سطح


میزان اسید اوریک در خون

اوره بالا مي رود سالم بودن کليه اوره خون بالا مي رود علائم آرتريت


برچسب :
علائم بالا بودن اوره

Article source: https://www.bargozideha.com/share/z4ukz7xn-%D9%81%D8%B4%D8%A7%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%87%D8%A7%D9%8A-%D9%BE%D9%8A%D8%B4%DA%AF%D9%8A%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D8%B2-%D8%A2%D9%86

رسیدن به آرامش ذهن با ۱۰ حرکت ساده یوگا | چطور

نوشته شده در موضوع فشارخون در 08 آگوست 2017

حتما بسیاری از شما دیگر قانع شده‌اید که تمرین یوگا فواید زیادی دارد. یوگا از کاهش وزن گرفته تا افزایش انعطاف‌پذیری، دربرگیرنده‌ی ویژگی‌های بسیاری است که همگی آنها سلامت و رفاه کلی ما را تقویت می‌کنند. استرس و اضطراب از مهم‌ترین دلایل بیماری‌ها هستند. استفاده از یوگا آسانا توانایی شما را برای کاهش استرس و اضطراب بالا می‌برد و تعادل ذهنی و فیزیکی را به شما بازمی‌گرداند. در این مقاله ۱۰ حالت ساده‌ را به شما معرفی می‌کنیم که از سیستم عصبی پاراسمپاتیک پشتیبانی می‌کنند و به شما احساس آرامش می‌دهند. دفعه‌ی بعدی که حال‌تان خوش نبود و دلیلش را هم نمی‌دانستید، این حالت‌های ساده را امتحان کنید تا به آرامش ذهن برسید.



۱. حالت بچه (Balasana)

آرامش ذهن ، حالت بچه

این حالت خستگیِ گردن، شانه و کمر را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی را آرام می‌کند. هر بار که بدن‌تان را به داخل خم ‌می‌کنید، اقدامی آرامش‌بخش را آغاز می‌کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی‌تان را به درون بکشید و تمرین کناره‌گیری از حواس پنجگانه (Pratyahara) را آغاز کنید.

دستورالعمل: روی زمین زانو بزنید و استخوان لگن را روی پاشنه‌ی پا قرار بدهید. اگر این کار برای‌تان راحت نیست، یک زیرانداز نرم را لوله کنید و آن را در پشت زانو (قسمت تاشده‌ی زانو) قرار بدهید. حالا می‌توانید سینه‌ی خود را روی ران‌هایتان قرار بدهید یا در همان حالت که پاها از عقب به‌هم چسبیده‌اند، زانوهایتان را از هم باز کنید و بالا‌تنه‌ی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. می‌توانید دست‌هایتان را رو به جلو یا رو به عقب (سمت پاشنه‌ی پا) قرار بدهید. اگر با انجام این حرکت مشکلی ندارید، پنج دقیقه در این حالت بمانید. سعی کنید هم‌زمان با انجام این تمرین افکارتان متمرکز باشد. اگر فکر ناهار یا اتفاقات محل کار به سراغ‌تان آمد، تمرین را رها کنید و به خودتان استراحت بدهید تا دوباره با تمرکز این تمرین را تکرار کنید.



۲. حالت صاعقه (Vajrasana)

آرامش ذهن ، حالت صاعقه

این حالت، یک حالت عالی برای مدیتیشن نشسته و تمرین تنفس (Pranayama) است. در این حالت به ران، زانو، پا و مچ پا کشش وارد می‌شود و برای تقویت کمر و بالاتنه هم مفید است. حالت صاعقه تقویت‌کننده‌ی عضلات کف لگن و سلامتِ «آتش هاضمه» (agni) است. آتش هاضمه اصطلاحی است برای توصیف توانایی بدن ما در تولید آنزیم‌های کافی، اسید معده و زرداب که برای هضم غذا لازمند. معمولا آساناها را با شکم خالی انجام می‌دهند، اما بیشترین تأثیر حالت صاعقه پس از غذا خوردن است که به هضم غذا کمک می‌کند و بنابراین مشکل سوءِهاضمه را نیز برطرف می‌کند.

دستورالعمل: (اگر قرار گرفتن در این وضعیت برای‌تان دشوار است، حتما روی یک زیرانداز نرم یا پتو این حرکت را انجام بدهید یا مانند تمرین قبل پتوی لوله‌شده‌ای را پشت ران خود قرار بدهید) روی دو زانویتان بنشینید. باسن روی پاشنه‌ی پا قرار بگیرد. پنجه‌ها با هم در تماس نباشند. سر، گردن و ستون فقرات صاف باشند. سرِ زانو و ران‌ها به‌هم چسبیده باشند. کف هر دو دست را روی زانوهایتان بگذارید. سرشانه‌هایتان را به عقب بدهید. مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید یا چشمان‌تان را ببندید. حتما روی تنفس خود تمرکز کنید. حداقل ۱ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.

نکته:

  • این حالت یوگا اَشکال دیگری هم دارد که در اینجا فقط به یک مورد آن اشاره شد.
  • درصورتی‌که در ناحیه‌ی زانو مشکلی دارید یا اخیرا جراحی زانو داشته‌اید، این حالت را انجام ندهید.
  • زنان باردار نیز نباید این حرکت را با زانوهای بسته انجام بدهند.


۳. حالت ساده نشستن (Sukhasana)

آرامش ذهن ، حالت ساده نشستن

این حالت که به‌ لحاظ بصری از حالت‌های رایج‌تر‌ یوگاست مزایای زیادی برای تمام بدن دارد ازجمله تقویت کمر و بالاتنه، کشش زانوها و قوزک پا و آرامش بخشیدن به ذهن. این حالت به‌همراه حالت صاعقه، حالت‌ شگفت‌انگیزی برای مدیتیشن نشسته و تمرین تنفس است.

دستورالعمل: پیشنهاد می‌کنم برای تمرین این حالت یک بالش یا پتوی تاشده را زیر باسن خود قرار بدهید. به حالت چهارزانو بنشینید. این حرکت زمانی درست انجام شده است که با پاهایتان شکل مثلث را ایجاد کرده باشید. از سه وجه مثلث، دو وجه آن را زانوها و یک وجه آن را ساق‌های قفل‌شده‌ی پا روی هم تشکیل می‌دهند. کمرتان صاف باشد و به ناحیه‌ی باسن فشار وارد نکنید. دست‌ها را روی زانوها قرار بدهید (فرقی نمی‌کند کف دست رو به پایین یا بالا باشد). مدت زمان قرار گرفتن در این حالت به خودتان بستگی دارد و می‌تواند بین ۱ تا ۵ دقیقه طول بکشد. از این حالت برای مدیتیشن و تمرین تنفس هم استفاده می‌شود.

۴. حالت کشش کامل پشت (Paschimottanasana)

آرامش ذهن ، حالت کشش کامل پشت

این حالت اگر درست انجام شود مزایای بسیاری دارد ازجمله کشیدن زردپیِ پشتِ ران، کشش ستون فقرات و نرمش انتهای کمر و در عین حال، تقویت بالاتنه و ماهیچه‌ی چهارسر. همان‌طور که پیش از این گفتیم خم کردن بدن به سمت درون برای سیستم عصبی بسیار آرامش‌بخش است.

دستورالعمل: روی زمین بنشینید، کمرتان را صاف کنید، پاهایتان را مقابل‌تان دراز کنید و کف پاها را به زمین عمود کنید. هنگام دَم، دست‌ها را بالا ببرید و هنگام بازدم، دست‌ها را به سمت پاها بکشید و سعی کنید تا جای ممکن نوک انگشتان دست، نوک انگشتان پا را لمس کنند (بدون این که کمرتان را گرد کنید). چنانچه توانستید این کار را انجام بدهید، سعی کنید انگشت اشاره و انگشت وسط را دور انگشت بزرگ پا قلاب کنید و سپس آرنج‌ دست‌ها را از طرفین خم کنید. اگر نتوانستید انگشتان پا را لمس کنید، دستان‌تان را روی ساق یا قوزک پا قرار بدهید. تمرکز شما باید روی کشیدن قلب و گردن به سمت جلو باشد. می‌توانید از یک کِش استفاده کنید و آن را دور سینه‌ی پا ببندید تا با کمک آن خود را آهسته به جلو بکشید. با هر نفسی که می‌کشید، به عمیق‌تر کردن کشش و درنتیجه ایجاد فضای بیشتر میان هریک از مهره‌های ستون فقرات ادامه بدهید. بالاتنه‌ی خود را درگیر کنید تا بین بالاتنه و پایین‌تنه فضا ایجاد کنید، با این کار حفره‌ی موجود در مفصل ران (مفصل هیپ) را عمیق‌تر می‌شود و ثبات و استحکام مفصل افزایش می‌یابد. هر پنج تا ده بار که نفس می‌کشید این حرکت را انجام بدهید. با دقت و همراه با تنفس از این وضعیت رها شوید و بالاتنه را به آرامی به وضعیت قبل بازگردانید.

نکته:

  • هرچه بیشتر بتوانید ماهیچه‌ی چهارسر (ماهیچه روی ران) را فعال کنید، فضای خالی بیشتری را در ناحیه‌ی زردپیِ پشتِ ران حس خواهید کرد.
  • کسانی که در نواحی کمر، قلب و شکم دچار مشکل هستند، با مشورت پزشک یا زیر نظر مربی این حرکات را انجام بدهند.


۵. حالت نشستن با پاهای از هم گشوده (Upavistha Konasana)

آرامش ذهن ، حالت نشستن با پاهای از هم گشوده

این حالت آرامش‌بخشِ ذهن و بدن است و با ایجاد کشش در درون و پشت پاها این قسمت‌ها را تقویت می‌کند. مزیت دیگر این حالت یوگا تقویت ستون فقرات و بالاتنه و رهاییِ نواحی کشاله‌ی ران و باسن است.

دستورالعمل: روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. ستون فقرات صاف و نوک انگشتان پا به سمت بالا باشد. حالا کف دستان‌تان را در روی زمین بگذارید و پاهایتان را ۱۰ تا ۲۰ درجه باز کنید و در حالی‌که زانوهایتان با زمین در تماس است و کاسه‌ی زانو رو به بالاست، دستان‌تان را میان ۱۰ یا ۲۰ درجه‌ای که پاها را باز کرده‌اید، به جلو حرکت بدهید. حین انجام این حرکت دستان‌تان را خم نکنید. تأکید این حالت، کمک گرفتن از مفاصل باسن برای حرکت بالاتنه به جلو و حفظ طول بالاتنه‌ی جلویی در یک خط فرضی صاف است. به محض اینکه احساس کردید از ناحیه‌ی کمر خم شده‌اید، دست نگه دارید و طول بالاتنه‌ی جلویی را از قسمت استخوان شرمگاهی تا ناف، دوباره در یک خط فرضیِ صاف تنظیم کنید. روی تنفس عمیق تمرکز کنید، نه این که تا چه حد می‌توانید خودتان را در این وضعیت به سطح زمین نزدیک کنید. ۱ تا ۳ دقیقه در این وضعیت بمانید و به‌آرامی و همراه با تنفس به وضعیت اول بازگردید.

نکته: هرچه سینه‌‌ی پاهایتان را بیشتر فعال کنید، فضای خالی در سرتاسر پشت پاهایتان بیشتر خواهد شد.

۶. حالت پاها روی دیوار (Viparita Karani)

آرامش ذهن ، حالت پاها روی دیوار

این حالتِ نیروبخش برای تسکین درد در ناحیه‌ی پایین کمر، گرفتگی عضلات شکم، اضطراب و بی‌خوابی شگفت‌انگیز است. مزایای این حالت قطعا بیشتر از این موارد است.

دستورالعمل: حتما این حرکت را تا به حال انجام داده‌اید بدون اینکه بدانید یکی از حرکات مفید یوگاست. برای انجام این حرکت کافی است با قرار دادن پاهایتان روی دیوار یک زاویه‌ی ۹۰ درجه با بدن‌تان بسازید. فقط مراقب باشید که با انجام این حرکت به انتهای کمرتان فشار وارد نشود. اگر می‌خواهید این حرکت را راحت‌تر انجام بدهید، زیر باسن‌تان یک پتو یا بالش قرار دهید. می‌توانید ۱ تا ۱۰ دقیقه در این وضعیت بمانید. برای بازگشتن به حالت اول، با دقت زانوهایتان را خم و آنها را به سینه‌ی خود نزدیک کنید، به یک طرف بچرخید و آرام بنشینید.



۷. حالت سگی (Anahatasana یا Uttana Shishosana)

آرامش ذهن ، حالت سگی

این حالت برای کشش ستون فقرات، برطرف کردن گرفتی کمر و باز کردن شانه‌ها عالی است. در این حالت، محل قرارگیری چشم سوم (که میان ابروهاست) با زمین تماس دارد. این حالت، آرامش‌بخشِ ذهن‌های بیش‌فعال و بهبود دهنده‌ی خلق‌وخوست.

دستورالعمل: کف دو دست و دو زانویتان را روی زمین قرار بدهید. پاهایتان ثابت باشد. به‌ آهستگی به کمک دستان‌تان به جلو حرکت کنید. کمرتان را بکشید تا جایی‌‌که قفسه‌ سینه‌تان به سطح زمین نزدیک شود. می‌توانید پیشانی‌تان را روی زمین قرار بدهید یا چانه‌تان با زمین در تماس باشد. مراقب باشید در ناحیه‌ی کمر خمیدگی‌ ایجاد نشود. به اندازه‌ی ۵ تا ۱۰ تنفس در این وضعیت بمانید و سپس به آهستگی دستان‌تان را عقب ببرید تا به حالت اول بازگردید.

۸. حالت درخت (Vrksasana)

آرامش ذهن ، حالت درخت

استرس و اضطراب می‌تواند سبب بروز احساس ضعف ذهنی و جسمی شود. حالت‌های ایستادن متعادل راهی بسیار ملموس برای یافتن و پرورشِ نقاط قوت‌تان است. این حالت به تمرکز، تعادل و آگاهی کامل فیزیکی کمک می‌کند.

دستورالعمل: ابتدا صاف بایستید و دستان‌تان را روی باسن‌تان قرار بدهید. بعد تعادل خود را روی پای چپ قرار بدهید و با دقت زانوی راست را بالا ببرید تا وقتی‌که کف پای راست‌ را روی نرمه‌ی ران چپ قرار دهید. مراقب باشید وزن زیادی را به زانو منتقل نکنید چون احتمال آسیب وجود دارد. کف پای راست را به نرمه‌ی ران چپ و هم‌زمان ران چپ را به کف پای راست فشار بدهید. زمانی که توانستید تعادل خود را در این حالت برقرار کنید، کف دستان‌تان را روی هم قرار بدهید و مقابل قلب‌تان بگیرید، شبیه حالت عبادت (Anjali mudra). در حالی‌که با یک پا محکم با زمین در تماس هستید، قلب و سرتان را به طرف بالا متمرکز کنید. در این حالت یکنواخت نفس بکشید و همین تعادل را با پای دیگر نیز تمرین کنید.



۹. ایستادن روی سر (Sirsasana)

ایستادن روی سر ، آرامش ذهن

ایستادن روی سر مزایای بسیاری دارد. این حرکت آتش هاضمه را افزایش می‌دهد، عضلات را تقویت می‌کند، توانایی تمرکز را بالا می‌برد، به حفظ تعادل کمک می‌کند و باعث فروکش کردنِ تلاطمات ذهنی می‌شود.

دستورالعمل: اگر تا به حال این حالت را تمرین نکرده‌اید، بهتر است برای شروع نزدیک به دیوار این کار را تمرین کنید. در حالی‌که روبه‌روی دیوار نشسته‌اید، ساعد دست و زانوها را روی زمین قرار بدهید. ساعدها به موازات هم قرار بگیرند. آرنج محکم با سطح در تماس باشد. انگشتان دست به‌هم قفل بشوند. حالا یک مثلث را با دستان خود ساخته‌اید. تاج سر خود را میان مثلثی که ساخته‌اید روی زمین بگذارید. پنجه‌های پا را جمع کنید و باسن خود را بالا ببرید (حالا بدن شما از نیم‌رخ به حالت مثلث درآمده است و باسن در رأس مثلث قرار دارد). برای بالا بردن پاها ماهیچه‌های شکم را درگیر کنید و ساعد دست خود را روی زمین فشار بدهید. حالا با پاها چند قدم به سمت سر و آرنج‌تان نزدیک شوید و سپس پاهایتان را بالا ببرید. می‌توانید ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را بالا ببرید تا به تعادل برسید. برای قرار گرفتن در وضعیت کامل، پاهایتان باید در راستای شانه‌ها، باسن و سر شما قرار بگیرند. به اندازه‌ی ۵ تا ۱۰ تنفس یا بیشتر (درصورتی‌که می‌توانید) در این وضعیت بمانید. برای بازگشتن به حالت اول، پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید و حداقل به اندازه‌ی سه تنفس در حالت بچه قرار بگیرید و استراحت کنید.

نکته: بهتر است تحت نظارت یک مربی یوگای باتجربه این تمرین را انجام بدهید.

۱۰. حالت مرده (Savasana)

آرامش ذهن ، حالت مرده

واضح به نظر می‌رسد که این حالت سر از این فهرست دربیاورد و حالت مهمی برای آرامش‌ بخشیدن به ذهن و سیستم عصبی باشد. مزایای این حالت آن‌قدر زیاد است که نمی‌توان به همه‌ی آنها اشاره کرد. برخی از مزایای این حالت عبارتند از: آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک، کمک به کاهش فشار خون، تسکین دادن فشار و گرفتگی عضلات بدن و به چالش کشیدن ذهن به منظور رهایی از افکار.

دستورالعمل: این حرکت را با خوابیدن به پشت روی زمین آغاز کنید. اگر نیاز بود می‌توانید یک بالش یا پتوی ضخیم را زیر زانوها یا سرتان قرار بدهید. دست‌ها و پاهایتان را با زاویه‌ی حدودا ۴۵ درجه از هم باز کنید. کف دست‌ها رو به آسمان باشد و هیچ فشاری به پاهایتان وارد نکنید. کمر صاف باشد، روی ستون فقرات فشار نیاورید و فقط روی تنفس‌تان تمرکز کنید. شاید فکر نکردن در این حالت کار آسانی به نظر برسد، اما این‌طور نیست. ذهن خلاق ما برای فکر کردن آفریده شده است و کاری که شما باید بکنید این است که تمرکز کنید تا به هیچ چیز خاصی فکر نکنید. تمرین کنید تا ناظر ذهن و افکار خودتان باشید. دقت کنید که ذهن شما تمایل فکر کردن به چه چیزی را دارد و هر بار که در سرزمین رؤیاهای گذشته و آینده مچ مغزتان را گرفتید، او را به زمان حال بازگردانید و وادارش کنید روی تنفس تمرکز کند. از این تمرین می‌توانید بین ۱ تا ۳۰ دقیقه یا بیشتر لذت ببرید.

امیدوارم این حالت‌های یوگا در تمرین کاهش اضطراب و استرس ناشی از زندگی روزمره به شما کمک کنند. این ورزش‌ها ساده‌ترین و در عین حال مفیدترین راهکارها برای رسیدن به آرامش هستند. امیدوارم در این مسیر با شکیبایی و تمرین مکرر به هدف‌تان برسید!

برگرفته از: Banyanbotanicals

Article source: http://chetor.com/52122-%D8%A2%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%B4-%D8%B0%D9%87%D9%86/

دانلود Yoga and Pilates With Maddy

نوشته شده در موضوع فشارخون در 02 آگوست 2017

کلمات کلیدی: آموزش حرکات ترکیبی یوگا و پیلاتس,آموزش حرکات ترکیبی Yoga و Pilates,آموزش تصویری پیلاتس,دانلود فیلم آموزشی ورزش پیلاتس,ویدیو آموزش پیلاتس,آموزش تمرین های پیلاتس,آموزش حرکات پیلاتس,آموزش تصویری انجام حرکات پیلاتس,آموزش ورزش Pilates,آموزش ویدیویی Pilates,آموزش تصویری یوگا,فیلم آموزشی یوگا,آموزش ویدیویی یوگا,آموزش تصویری Yoga,فیلم آموزشی Yoga,آموزش ویدیویی Yoga,

Article source: http://p30download.com/fa/entry/57096/